Kein Muskelkater?
Hallo!
Ich mache gerade alle Zwei Tage Bizepscurls.
Pro arm 4x12.
Am Mittwoch hatte ich dann danach Muskelkater, den ich gestern auch noch hatte.
Dann habe ich Freitag, also gestern, wieder mein Training gemacht. Jetzt bin ich heute Morgen wach und habe keinen Muskelkater, nur wenn ich wirklich auf den Muskel drücke. Aber eben nicht wie am Tag zuvor.
Woran liegt das? Ich habe dieses Training auch erst am Mittwoch angefangen.
Muss ich bis zum Muskelkater trainieren?
2 Antworten
Wenn du trainierst entstehen kleine Verletzungen in deinem Muskelgewebe, insbesondere wenn dieses an eine gewisse Art der Belastung noch nicht gewöhnt ist. Diese kleine Verletzungen führen dazu, dass deine Körper Entzündungsmediatoren (z.B. Cytokine) ausschüttet und du folglich kleine Entzündungen in deinem Muskel hast. Sprich die kleinen Verletzungen und die daraus folgenden "Mikroentzündungen" führen zu einem Muskelkater. Je länger du regelmäßig trainierst, desto weniger wirst du Muskelkater haben. Das ist auch die Antwort auf deine letzte Frage. Irgendwann wird es sehr schwer sein so zu trainieren, dass du einen Muskelkater bekommst, da dein Körper sich an die Belastung gewöhnt hat, man nennt es aus auch "adaptiert hat". Aufgrund der regelmäßig Belastung "baut der Muskel auf" (mehr Protein) und es werden auch weniger Entzündungsmediatoren ausgeschüttet. Ich hoffe diese Antwort konnte dir weiter helfen.
- Warte bis morgen, dann weißt Du mehr.
- Nein, Du musst nicht immer Muskelkater haben, Du solltest aber bei jedem Training spüren, dass Du den Muskel getroffen und mit Blut gefüllt hast (der "Pump").
- Woran es liegt? Der Körper adaptiert.
Das heißt ich kann mit den Gewichten weiter Trainieren ohne sie jetzt Täglich zu erhöhen?
Sondern einfach mal in 1-2 Monaten einen Kilo plus?