Was ist effektiver... Bankdrücken, Liegestützen oder Klimmzüge?
Zum Muskelaufbau als ergänzendes Training zum Fitnessstudio im Home Gym
1 Antwort
Bankdrücken und Liegestütze trainieren die Brustmuskulatur, Liegestütze je nach Art mehr den Trizeps und das wars auch.
Klimmzüge kann man sehr viel vielseitiger machen und damit fast alles am Oberkörper trainieren.
Dann fehlen dir aber immer noch ein Großteil der Armmuskulatur, an den Beinen hast du nichts trainiert und dein Hintern kann auch nix.
Das kann man dann so nicht beantworten.
Was machst du genau und an welchem Tag?
Wie oft machst du Pause?
Wie viele Wiederholungen und Sätze?
Aktueller Trainingsstand?
Was ist dein Ziel?
Montag, Mittwoch, Freitag Ganzkörpertraining im Gym, ..bin neu dabei im Gym aber davor schon paar Monate Zuhause trainiert mit Hanteln... Pausen dazwischen... Wiederholungen und Sätzen variabel je nach Übung aber z.b. 4x8 Bankdrücken im Home Gym oder 2 bis 3 Sätze zu 1 bis 2 Minuten auf angepasster Belastung Beinpresse im Gym etc... Ziel Muskelaufbau
Das nützt uns immer noch nicht sonderlich viel, da wir nicht genau wissen, was Du trainierst. Jede Person definiert "Ganzkörper" anders.
Brust, Arme, Beine, Rücken, Bauch...das ist so ein Trainingszirkel im Fitnessstudio zum Einstieg für Anfänger mit Beinpresse, Brusttrainer, Rudern, Widerstandstrainer für Bauchmuskeln etc...nach dem man den 6x absolviert hat wird ein individueller plan aufbauend auf den Leistungen erstellt...
Dann mach höchstens ein weiteres Ganzkörpertraining Zuhause.
Wie siehts aus mit einer kleinen Routine aus:
Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeuge, Crunches?
Ich mache gerne:
Kniebeugen mit Langhantel, Klimmzüge, Crunches und Liegestütze (je nach Intensität)
Ich sehe da nicht wirklich eine Notwendigkeit für ein weiteres Training zu Hause. In kurzer Zeit wird sowieso Dein Plan angepasst und somit vielseitiger und intensiver.
Den Rest mache ich im Fitnessstudio...die drei Übungen sind nur ergänzendes Training wenn ich mal 2 Tage nicht im Gym bin