Kaloriendefizit unter grundumsatz?
Also hab Fragen
Ich wiege 131Kg und mein Grundumsatz ist 2600 Kalorien.Um in einen Kaloriendefizit von -500 zu kommen wird dann auch der grundumsatz mitgerechnet?
Sprich ich esse 1900 Kalorien ohne Sport. Bin ich dann -500?
4 Antworten
Nein, das Kaloriendefizit beziegt sich immer auf den Gesamtumsatz, eine Ernährung unter dem Grundumsatz führt zu Jojo-Effekt.
Bsp:
Grundumsatz: 2600 kcal (das, was der Körper für die Grundfunktionen verbraucht)
Gesamtumsatz (durch Bewegung, Leben): 3500 kcal
Also müsstest du für ein Kaloriendefizit von 500 kcal dann 3000 kcal essen.
Das ist jetzt natürlich ganz willkürlich berechnet, der Gesamtumsatz ist ja stark durch die Aktivität am Tage (körperliche Arbeit, Sport...) geprägt
Lad dir am besten eine App runter
Die rechnet dir deine Bedarf aus!
Bei dem Gewicht darfst du so nicht rechnen
Tracke jeden Tag dein essen usw
Bitte geh nicht unter den Grundumsatz. Diese Energie benötigt Dein Körper, wenn er einfach nur ruht. Beweg Dich viel und nimm 2600 kcal täglich zu Dir, dann kommst Du auf Dein Defizit.
Nein, das wären -700. 2600-500 sind 2100.