kann ich creatin + bcaa + whey Proteine zusammen einnehmen?
hallo :-) Ich wollte fragen ob ich diese Supplements zusammen einehmen kann und ob ich die auch direkt nacheinander einehmen kann. Hat es iwie Nachteile wenn ich die alle hintereinander ,, Rein klopfe '' ?
Nach dem aufstehen nehme ich als erstes das creatine, dann bcaas und dann anschließend den shake
Und dann abends creatin mit bcaas.
An trainingstagen nehme ich morgens nach dem aufstehen creatine und ein Shake direkt nacheinander. Vor dem Training 4 bcaas Tabletten, Nach dem Training : 4 bcaas, creatine und ein shake, auch direkt alles hintereinander. (Bcaas: 8 Tabletten täglich werden empfohlen) Mache ich das so richtig? :-) Danke im voraus :))
3 Antworten
Hallo! Eine grundsätzliche Antwort hast Du schon. Du gibst leider nicht an, ob Du Anfänger bist. Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich.
Bist Du noch Anfänger : Creatin braucht einen großen, trainierten Muskel. Ist also eigentlich für Anfänger nicht geeignet. Muscle-Corps sagt noch dazu :
"Stellt man sich die Frage ob Creatin für Trainingsneulinge Sinn macht, so muss man diese nahezu fast uneingeschränkt mit ‘Nein’ beantworten. Grund: Neulinge benötigen keine wahnsinnig hohen Trainingsreize, ihr Funktionszustand ist relativ gering. Warum dann jetzt schon Potential verschenken? Verständlich ist im Vergleich hierzu die Überlegung eines Fortgeschrittenen nach 5 Jahren des sinnvollen Trainings und gerade an einem Leistungstief angekommen, einmal auf eine Creatinsupplementierung zurückzugreifen."
Ich wünsche Dir viel Erfolg.
das ist so absolut ok und kannst du so machen, vergess dich kohlenhydrate nach dem training nicht,
Ja kannst du so einnehmen ^^