Sprintübung: 100m Sprint 100m gehen, gesund?
Das über 8 km? Bin nach den Sprints so ausgepowert , dass ich dann nicht mal mehr langsam joggen kann
5 Antworten
Wenn du mal so trainierst, ist es ok. Wenn du ausschließlich so trainierst, ist es nicht ok.
Ob es trainingstechnisch Sinn macht, hängt von deinen Zielen ab und auch von der Lauf- und Pausendauer. Wenn du auf den schnellen 100 m immer langsamer wirst und auch die 100 m Pause immer länger dauert, ist der Trainingseffekt nicht besonders. Ich favorisiere Billats 30:30:30, soll heißen 30 Sekunden Tempo gefolgt von 30 Sekunden Trabpause und das 30 mal wiederholt. Der letzte Tempoabschnitt muss dabei mit maximal möglicher Pace gelaufen werden und bestimmt auch das Tempo aller vorheriger Tempoabschnitte. Alle schnellen 30 s sind also gleich schnell. Die ersten fallen sehr leicht und zum Ende hin werden sie immer härter. Das ideale VO2max-Training. Einige km ein- und auslaufen nicht vergessen.
Du meinst meinen 2. Satz, richtig?
Wenn du mehrmals die Woche läufst, solltest du nicht jedes Mal die Einheit wie oben beschrieben absolvieren, sondern besser auch mal einen längeren langsamen Lauf oder einen mittellangen Lauf mit leicht forderndem Tempo machen. Bei z.B. 3 oder 4 Einheiten die Woche recht 1 Einheit Intrvalltraining.
ach so meinst du das, ok alles klar danke dir :)
Immer am Anschlag zu laufen ist kontraproduktiv. Du powerst dich zwar aus, wirst aber irgendwann auch nicht mehr besser, wenn es dir an Grundlagenausdauer fehlt. Noch dazu riskierst du dich zu überlasten. Wechselnde Trainingsreize sind wichtig.
Hab die 30:30:30 Methode mal probiert, klappt gut wenn ich genug Power in die Sprints packe
Ist nicht schlecht aber 40 Meter Sprints und 40 Meter gehen oder ganz langsam traben im Wechsel 10 x reichen. Am Folgetag unbedingt Pause und danach einen kurzen aber flotteren Lauf (nicht an die Grenzen gehen).
Seeehhrrr effektiv und hält man gut durch.👍
Ich mach hauptsächlich Krafttraining und Laufe daher nich so viel, deswegen will ich am Lauftag schon ruhig alles geben :)
Das ist gesund, solange du es packst und nicht übertreibst.. Ist ja klar.
HIIT, high intensity interval training, ist wohl mit die effektivste Übung, deinen Kreislauf maximal zu belasten und auch natürlich die Fettverbrennung massiv anzuregen.
Naja also wir traben in den Pausen immer, dafür sind die Sprints nicht max. Bringt mehr. Außerdem ist 8 km ganz schön viel, lieber mehrere kleine Sätze machen
ja klingt plausibel, gut mal von jemandem in einem verein zu hören
Nennt sich Intervall-laufen. Und ja ist super gesund.
Auch wenn man nach den Sprints echt langsam geht ? Hab das Gefühl der Kreislauf spielt da verrückt , oder ist das Gewöhnungssache?
Daran gewöhnt man sich, solange du nicht kollabiert, ist alles in Ordnung.
Gern geschehen, kleiner Tipp noch von mir: versuche das ganze mal in höheren Lagen aus, also am Berg, wenn du das einige Male tust, dann kommt mehr Sauerstoff in dein Blut und deine Leistung verbessert sich.
ist es auf dauer nicht okay, weil die langsame pause mit trabtempo besser ist, oder, wie dus schon gesagt hast, weil man auf dauer immer langsamer wird?