In 6 Monaten 10 Kilo abnehmen?

Klar ist das machbar (hast du doch selbst schon geschafft).

Wichtig ist, dass deine SD-Unterfunktion korrekt therapiert wird (genug Thyroxin um deinen TSH auf max. 1.0 mU/L zu halten). Sonst wird's echt schwer mit dem Abnehmen.

Und ansonsten ist bekanntermaßen eine geringere Kalorienzufuhr das A und O beim Abnehmen. Sport ist zwar gesund und empfehlenswert, hilft aber nicht viel beim Abnehmen.

LCHF funktioniert gut, insbesondere wenn ggf. eine verkappte Darmproblematik besteht (die SD-Unterfunktion ist oft autoimmun bedingt, d.h. Morbus Hashimoto). Gerade weil viele Menschen empfindlich auf raffinierte Kohlenydrate (insbesondere Weizen) reagieren bietet sich natürlich dann eine Low Carb Variante an (Ballaststoffe aller Art sind natürlich empfehlenswert).

Ich habe in 1-2 Monaten 7 Kilo abgenommen, also wirst du diese 10 Kilo in 6 Monaten locker packen müssen, das wichtigste ist eben die Ernährung, die du umstellen musst und wenigstens 2-3 mal Sport pro Woche.

Kurze Verbesserung: Wenn du das ohne Sport machen möchtest, dann wirst du deine Ernährung komplett umstellen müssen, es ist auch sicher machbar, nur musst du dann herausfinden wie viel Kalorien du am Tag zu dir nehmen darfst, damit dein Körper Fett abbaut und es nicht mehr wird.

Warum unbedingt ohne Sport? Würde es sehr vereinfachen.

Das Problem beim Abnehmen ohne Sport ist nämlich, dass der Körper im Energiedefizit erstmal seine Muskelmasse so weit wie möglich reduziert. Klar, dadurch geht das Körpergewicht in den Keller, aber eben auch der Energiebedarf des Körpers. Nach dem Abnehmen ist man schon mit der kleinsten Nahrungssünde gleich richtig krass über dem (jetzt viel geringeren) Energiebedarf, und dadurch baut man natürlich wieder Fettmasse auf. Das ist genau der Grund für den Jojo-Effekt!

Vermeiden kann man das, indem man dem Körper zeigt, dass er die Muskeln nicht abbauen darf, weil sie zu 100% benötigt werden. Naja, und indem man das Energiefedizit gering genug hält, dass der Körper die Muskulatur auch tatsächlich erhalten kann.

Letztendlich entsprechen 10 kg Fettmasse ca. 70.000 kcal phsysiologischen Brennwerts. Das heißt effektiv, dass du 70.000 kcal mehr Energie verbrauchen musst, als du zu dir nimmst. Verteilt auf 150 Tage wären das 470 kcal am Tag, also im Rahmen dessen, was man als gesundes Energiedefizit kennt. Dementsprechend ist dein Abnehmziel grundsätzlich erreichbar, ohne dich dabei gesundheitlich zugrunde zu richten.

Tja, und der einfache Trick ist, zu wissen wie viel Energie man verbraucht und wie viel man zu sich nimmt. Beim Verbrauch im Zweifel lieber abrunden, bei der Zufuhr lieber aufrunden. Dann ist die Rechnerei kein Hexenwerk, muss man sich nur daran gewöhnen. Mehrere kleine Mahlzeiten verleiten übrigens dazu, mehr zu essen als man braucht. Tja, und Sport erhöht den Energiebedarf und macht es dementsprechend einfacher, das angestrebte Defizit zu erreichen.

Aber am Ende: Einfach ein halbes Jahr lang im Durchschnitt 500 kcal pro Tag weniger zu dir nehmen, als du verbrauchst.

Ob du ab 18 Uhr nichts mehr isst, spielt in erster Linie keine Rolle. Abends Eiweißreich essen hat positive Aspekte. Du weißt wie es geht, Kalorien reduzieren, aber nicht übertreiben und am besten danach nicht wieder zu viel schlemmen ;)

Für die Schilddrüse brauchst Du nen guten Endokrinologen.

Zum Abnehmen die Kalorien auf ein Mindestmaß reduzieren. Nahrung auf Gemüse umstellen (Gemüsechips, Gemüsesticks usw) .

Ob das Ziel erreichbar ist kann Dir aber niemand garantieren. Und denk an den Jojo Effekt, wenn Du die kcal wieder hochschraubst