Ist meine Ernährung Okay für Muskelaufbau?
Hey, ich habe vor einem Monat mit muskelaufbau angefangen und da die Ernährung 70% ausmacht, wollte ich mal fragen ob das bei mir so okay wäre.
Morgens esse ich immer 2 Brot mit Wurst. Am Wochenende Brötchen anstatt Brot.
Mittags gibt es bei uns oft Kartoffeln, Reis oder Nudeln mit Fleisch.
Nachmittags gehe ich ins gym und trinke danach meinen proteinshake.
Als Snacks esse ich zwischendurch auch manchmal Magerquark, Gemüse oder Obst.
Abends gibt es meistens Brot. Am Wochenende gibt es auch mal Ausnahmen wo wir mal Pizza holen...
Trinken tue ich nur Wasser und vital drinks. Am Wochenende auch mal ein Glas Orangensaft. Ich esse keine Süßigkeiten und keine Chips. Alkohol, Rauchen oder Drogen nehmen tue ich auch nicht.
5 Antworten
Klar passt das. Ich weiß zwar nicht, wie du darauf kommst, das die Ernährung 70% ausmacht, aber deine Ernährung ist völlig okay. Der Großteil beim Krafttraining macht, wenn du jetzt nicht richtig übergewichtig oder ähnliches bist?, macht allerdings vor allem das aus, wie du trainierst, und das du auf deine Regeneration‘s Phasen wie schlaf achtest. Das gepaart mit einer einfach vernünftigen Ernährung, sprich, sich bsw. nicht täglich mit Chips ect vollstopfen. Sondern einer normal ausgewogenen Ernährung, mit Vitaminen, Proteine, Kalorien, und gut Wasser trinken dazu, dann ist der Käse gegessen! Also alles gut bei dir👍
Nochmal, wichtig, gescheites Training und Regeneration, und dazu einfach vernünftig Ernähren ja, fertig!
Dein Ernährungsplan ist stabil und du scheinst auch sehr diszipliniert zu sein.
Mach weiter so und gib nicht auf!
Ernährung 100%, Training 100%, Regeneration 100%, stimmt eines nicht, baust du nicht wirklich auf
die Lebensmittelauswahl ist in Ordnung an sich, fraglich ist eher das wichtigere:
- Bist du im Kalorienüberschuss?
- Wie sieht deine Makronährstoffverteilung aus?
- Ideal wäre
- 2g/kg Protein
- 1g/kg fett
- rest der Kalorien über Kohlenhydrate
Eiweiß und fett höher, das doppelte. Zu wenig Kalorien. Beides gleichzeitig geht nicht, bzw nur stark begrenzt. Fokussier dich auf eins
Die Ernährung ist okay, nicht gut und nicht schlecht .
Ob du damit Muskeln aufbaust kann man ohne Mengenangaben nicht sagen
Befindest du dich in einem Kalorienüberschuss? Nimmst du 2-3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir ?
Gruß DayX19
Befinde mich im kaloriendefizit.. Würde ungern noch mehr zunehmen aber im kalorienüberschuss nimmt man ja doch zu oder?
Sehr viel Brot, wie ich finde.. Ich denke, du solltest dir Alternativen zum Frühstück/Abendessen überlegen. Allgemein fehlen mir ein bisschen Obst und Gemüse in deinem Speiseplan
Bin im kaloriendefizit aber möchte neben muskeln aufbauen noch ein bisschen abnehmen
Bin 1,93 groß, wiege 103kg
Durchschnitt am Tag:
103g eiweiß
1700 kalorien
198 kohlenhydrahte
40g fett