Probleme im Kontakt mit anderen Menschen..?

Hallo und zwar hab ich sehr große Probleme Beziehungen und Freundschaften umzubauen , ich denke immer die Leute halten mich für dumm oder lachen generell über mich .habe auch Angst vor Ablehnung .. auch so mach ich viel falsch in Kontakt mit Männern . Selbst auf der Arbeit bekomme ich Schwierigkeiten und finde niemanden mit dem ich eine nähere Bindung eingehen kann .ich glaube ich bin garnicht fähig dazu. Ideen wie ich daraus komme ? Wie ich das ändern kann ? Leide natürlich unter den Mangel an Kontakten