Warum baue ich so schlecht Muskeln auf?
Ich 20, trainiere seit März muskelaufbau erst Ganzkörperplan jetzt einen 2er split große muskelgruppe 4 Sätze mit 12, 12, 10, 8 und kleine 12, 10, 8(brust Trizeps, Bauch und Rücken, Beine, Bizeps) mit dem Muskelaufbau klappt es bei mir nicht so richtig, obwohl die Ernährung stimmt 3000 Kalorien ich bin Schüler. 180 gramm Eiweiß, 280gramm gute Kohlenhydrate, mikronährstoffe und vitamine, füge ich mir auch ausreichend zu, ich schlafe 6-8 Stunden, bin 180cm groß auf 75 Kilo, mittlerweile hab ich es geschafft etwas zu zu nehmen. Aber die großen Fortschritte sind bei mir nicht zu verzeichnen Freunde die schon 3-4 Jahre trainieren meinen ich sei ein Lauch. Ich trainiere aber hart. Auf der Bank drücke ich Maximal Gewicht 1wdh 70 Kilo höchstens ich hab mit 40 Kilo im März um aber 12 wdh zu schaffen nur 50 Kilo. Liegt das an einer schlechten Genetik oder kann ich was tun damit ich einen überdurchschnittlichen Körper zu bekommen?
Quelle: Weider Germany
https://www.weider-germany.de/ernaehrung-und-proteinklassen-entsprechend-der-morphologie/
6 Antworten
Deine angegeben Werte reichen nicht aus, um irgendwas aussagen zu können.
Der entscheidende Faktor beim Muskelaufbau ist (nach aktueller Studienlage) die Gesamtbelastung (Workload). Wie viele Sätze machst du pro Woche pro Muskel pro Woche, wie viele Wiederholungen insgesamt pro Woche? Mit welcher Intensität - schaffst du das Gewicht gerade so oder hast du noch was im Tank.. etc.. du musst schon etwas spezifischer auf dein Training eingehen, wenn du Hilfe benötigst
Bekommst du Muskelkater?
Wie viel isst du?
Es gibt viele Ursachen, warum man nicht Muskeln aufbaut. Aber vielleicht baust du auch schon Muskeln auf, aber es dauert eben einfach etwas. Ich hab in meinem ersten Jahr Kraftsport auch nicht viel erreicht. Ich wusste halt nicht viel. Mir hat geholfen: Immer essen wenn es reingeht und so viel Gewicht wie möglich, dass ich gerade so noch 8 Wdh hinbekomme.
Wie oft die Woche trainierst du?
und wie schnell und oft steigerst du das Gewicht?
und achtest du auch auf die fette also dass es genug und gesunde fette sind?
Eventuell musst du sogar noch mehr essen.
aber trotz allem du trainierst ja nichtmal seit einem Jahr, man kann in der Zeit nicht soviel erwarten hab Geduld und mach weiter irgendwann zahlt sich die harte Arbeit aus
musst dann etwas mehr essen, vllt mehr fatties und carbs das dein körper weiß dass er aufbauen kann
Steigerst du dich auch mit den Gewichten? Ansonsten kann man dir nur raten einfach am Ball zu bleiben. Das dauert eben etwas.