Ziel: 362 km Fahrrad fahren, Vorbereitungen?

Hey ;)

Ich will meine Vorredner nicht zu nahe treten, was die da allerdings geschrieben haben ist überwiegend kryptisch, nicht nachvollziehbar...

Ich selber fahre seit meinem 15ten Lebensjahr im Verein, mittlerweile 35 Jahre. Ich bin mit knapp 35 Jahre vom Rennrad auf's MTB umgestiegen, ebenfalls im Verein, seitdem fahre ich XCM und mehrmals im Jahr Gravel Marathon & mehrtägige Touren mit Alpenpässe.

Was du vor hast, ist einfacher als du wahrscheinlich denkst! Was du brauchst ist -->

• Kampfgeist
• Ein Sporttaugliches Rad, das dir "gut passt"!
• Am besten Klickpedale
• Gute Radkleidung

Wenn du den nötigen Wille hast, dann schaffst du das, wenn dir der notwendige Kampfgeist fehlt, wirst du das nie schaffen. Immer bezogen auf das notwendige Training vorab! Wenn du deine Trainingsziele erreichst und sogar übertriffst, wirst du die 360 Kilometer auch fahren ;)

Meine letzte lange Tour war der Neckartal-Radweg, knapp 370 Kilometer bin ich durchgefahren. Das war weder Qual noch sonstwie leidvoll, das war eher eine wunderschöne Aktion! Man fährt so was irgendwo zwischen GA1 und GA2 ... also keine Spur von Stress.

Immer im Hinterkopf behalten! Es gibt Touren, das glaubst du nicht. Aber wenn du es geschafft hast, dann glaubst du an dich! ;)

Bester Tipp... geh zum Training in einem Verein! Dann hast du erfahrene Leute um Dich herum, die Dich auf den richtigen Weg bringen und Dir die notwendigen Tipp's geben können!

Viel Spaß und melde Dich wenn Du es geschafft hast, Schakka ;D

ich habe den Wunsch, dass ich es in paar Jahren schaffe, mit dem Fahrrad zu einer mir wichtigen Person fahren kann.

Super! Ein schönes Ziel :)

Ich sehe es tatsächlich nicht so, dass du da mit mehreren Jahren Training kalkulieren musst. Wenn du bisher wenigstens nicht komplett unsportlich bist, ist es in meinen Augen absolut realistisch, dass du die Strecke im Herbst in 3 Tagen schaffen kannst.

Um lange Strecken zu schaffen, liegt der entscheidende Punkt nämlich erstmal nicht in einer hohen Durchschnittsgeschwindigkeit. Sondern in einer möglichst langen Fahrzeit pro Tag.

Einfache Rechnung:

1. Angenommen, du schaffst pro Tag 6 h reine Fahrzeit und kannst durch Training deine Durchschnittsgeschwindigkeit um 3 km/h (z.B. von 15 auf 18 km/h) steigern. Das ist schon ein deutlich höheres Tempo, aber es bringt dir nur 18 km mehr Strecke pro Tag.
2. Angenommen, du kannst eine konstante Durchschnittsgeschwindigkeit von 15 km/h fahren und steigerst durch Training/Übung deine tägliche Fahrzeit von 6 h auf 9 h. Das sind dann 45 km mehr pro Tag.

Deshalb sage ich: Konzentriere dich nicht darauf, deine Geschwindigkeit zu steigern. Das kommt sowieso mit der Zeit. Sondern konzentriere dich darauf, möglichst viele Stunden pro Tag im Sattel sitzen und treten zu können.

Und das geht tatsächlich recht einfach und schnell.

Fahre doch einfach mal eine Strecke, die für dich jetzt lang ist. Und wenn du allmählich "fertig" bist, machst du mal eine Liste was dir jetzt helfen würde, weiter zu fahren. Zum Beispiel:

• Kräfte nicht gut eingeteilt, in den ersten 2 h zu schnell gefahren.
• Keine oder schlechte Ernährung/Flüssigkeitszufuhr unterwegs.
• Unbequeme Sitzposition, unbequemer Sattel, unbequeme Kleidung
• Kette quietscht, keine Lust mehr auf das Geräusch

Und dann änderst du das jeweils und fährst wieder eine lange Strecke. Du wirst schon deutlich weiter kommen als vorher. Und dann schaust du wieder, was dich davon abhält, länger zu fahren. Und änderst es wieder, sodass du bei der nächsten Fahrt erneut länger fahren kannst.

Wenn du das einige Male konsequent so durchziehst, kommst du allein über die Zeit, die du fahren kannst, pro Tag schon sehr viel weiter. Ohne dass du wirklich fitter geworden bist.

Achte auch darauf, was dich unterwegs aufhält. Beispielsweise, wenn du ständig 10 Minuten rumstehst und auf dem Handy herumsuchst, um den richtigen Weg zu finden. Durch die (zu übende!) Verwendung einer guten Navi-App sparst du solche Pausen und schaffst wieder mehr Fahrzeit pro Tag.

Oder morgens frühzeitig loszufahren. Wenn du um 6 auf dem Sattel sitzt, sind 10 h Fahrzeit kein Problem. Wenn du erst um 9 auf die Strecke kommst, guckst du schon nervös auf die Uhr wann es abends dunkel wird.

Probiere Dinge aus. Beispielsweise, ob du lieber einmal richtig 1 h Mittagspause machst und eine volle Mahlzeit isst, oder dir beim Bäcker einige Brötchen holst und jede Stunde kurz eins davon isst.

Finde unbedingt auch heraus, was dich zum Weitermachen motiviert, wenn du mal buchstäblich im Regen stehst, die Beine schwer sind und du noch den halben Tag vor dir hast. Ausdauerleistung ist Kopfsache!

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360 km in drei Tagen, das sind 120 km pro Tag. Wenn du 10 h reine Fahrzeit pro Tag schaffst, reicht dir eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 12 km/h. Das ist in etwa die Geschwindigkeit, mit der die alten Rentner in der Zeit vor den E-Bikes dahin geeiert sind.

Nur mal so ;)

Mal als Vergleich:

Die Etappen der Tour de France sind selten länger als 200km. 360km wären selbst für einen Profisportler als Tagesettape eine Tortour. Das ist Ultra-Endurance Gebiet.

Für einen geübten, aber nicht komplett durchtrainierten, erwachsenen Radfahrer... wären das 2 sehr, sehr anstrengende Tage, oder 3 fordernde.

Kurz: Das ist nicht realistisch. Nicht ohne 10 Jahre Training.

Aufgeteilt auf 3x120km... zwei, drei Jahre trainieren. Campingplatz/Hotel für die Übernachtungen. Aber das ist mit 13.. auch nicht im realistischen Spektrum. Andererseits... da du, damit du 3 Tage hintereinander 120km+ (und 3000 Höhenmeter, die sind Hölle!) schaffst, 3 Jahre trainieren musst... Dann bist 16/17. Da ist das aus der Sicht realistisch.

Sonst: regelmässig Radfahren. Distanzen steigern. Mit kurzen Strecken wie 20km anfangen, und dann Steigern auf 30, 40... etc.. Lernen wie man Kraft und Ausdauer einplant. Wie du deinen Körper mit Nahrung versorgen musst damit du auch durchhälst.

Wird absolut hart werden - will meinen Vorrednern jetzt nicht zu nahe treten waren alles 1A Tipps - würde dir für die Route nur empfehlen sie "andersrum" zu fahren, da der Berg am Anfang noch von den Beinen gehen wird aber nach 300 km + wirds hart dich da raufzukämpfen. Viel Erfolg!

Hallo können wir zusammen fahren, ich habe gesehen das du aus der gleichen Region kommst wie ich, bin übrigens 14