Es ist nicht ungewöhnlich, dass man an Trainingstagen mehr Appetit hat, da der Körper mehr Energie benötigt. Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen können, deinen Kalorienkonsum besser zu kontrollieren:
1. Planung der Mahlzeiten: Plane deine Mahlzeiten im Voraus und halte dich an diese Planung, um unkontrolliertes Essen zu vermeiden.
2. Proteine und Ballaststoffe: Iss genug Proteine und ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese sättigen und Heißhungerattacken reduzieren können.
3. Portionsgrößen: Achte auf die Portionsgrößen und versuche, kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen, um den Hunger besser zu kontrollieren.
4. Hydration: Trinke ausreichend Wasser, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird. Wenn du genug trinkst, kannst du unnötiges Essen vermeiden.
5. Snack-Auswahl: Wähle gesunde Snacks wie Obst, Gemüse oder Nüsse, anstatt kalorienreiche Snacks zu essen.
6. Achtsames Essen: Iss langsam und achtsam, damit dein Körper Zeit hat, das Sättigungsgefühl zu registrieren.
2000-2100 kcal könnten für deinen Bedarf an einem intensiven Trainingstag nicht zu viel sein, besonders wenn du aktiv bist und regelmäßig trainierst. Wichtig ist, dass du ein Kaloriendefizit erreichst, das zu deinem Ziel passt. Du könntest auch einen Kalorienrechner verwenden, um deinen täglichen Kalorienbedarf besser einzuschätzen.