Eigentlich gar nicht in der Zeit. Dir fehlt zum einen 50% des Trainings plus den Konditionellen Verlust durch das nicht gemachte training. An deiner Stelle würde ich den Wettkampf komplett absagen.
Alles in allem ist von deinem Trainer maximal unverantwortlich dich als Neuling mit so einem Trainingsrückstand überhaupt in einem Wettbewerb zu schicken