Ich bin 168cm groß und habe zurzeit 54,4 kg Muskelmasse, 57,3 kg fettfreie Masse (70,5 kg normales Gewicht).Ist das gut? Ich bin am überlegen, ob ich bis zu 60kg Muskelmasse gehen soll. Ich möchte aber im Bereich Flexibilität und Ausdauer nicht eingeschränkt werden. Soll ich das machen oder habt ihr eine andere Idee?

Kann mir jemand ein gutes Clear Whey empfehlen?

Hi, ich hab jetzt schon zwei mal heftige Schmerzen im Hinterkopf rechts bekommen bei den letzten Wiederholungen bei der Beinpresse und dem Beinstrecker. Im Internet finde ich dazu gar nichts. Kann mir jemand helfen was da los ist und was ich dagegen machen kann oder muss ich zum Arzt gehen?

Hallo, Frage steht oben.

Ich habe bei paar Übungen zb. Squats, Hipthrust, kickbacks.. das Problem, dass sobald ich das Gewicht erhöhe, meine Ziel Muskel nicht treffe. Beispiel: Ich hipthruste momentan 135kg. Mein Ziel sind jetzt 140kg aber es gelingt mir nicht, da wenn ich 2,5kg mehr mache NUR meine hamstrings treffe (Fußposition etc. Bleibt unverändert) & garnicht meinen Po. Mit 140kg kann ich aber nicht richtig ans Muskelversagen gehen, bis auf ich mache 20+ Wiederholungen..

Ich trainers seit kurzem im Gym und habe einen standard Trainingsplan push pull leg und start rest hab ich an dem Tag schultern, da ich doe nicht am pull tag Von Der zeit schaffe( trainere immer morgens vor der Schule). Und mein Training ist eigentlich gut, bin danach immer außer Kraft. Zudem Ernähre ich mich gesund nehme jeden Tag ca. 120 bis 150g Protein zu mir. Das (Problem) ist das ich dann umgefähr so ab 20- 23 Uhr irgendwie noch Power hab und dann noch 250-300 Liegestütze und 500-600 Gewicht Situps mach. Meinem Frage ist können meinem Muskel dann noch Regenarieren/ Wachse, ich hab nähmlich gelesen wenn man die Muskel zu viel/ oft belastet wachsen sie nicht. Und letztens Kann das mit Der zusätzlichen Energie mit Kreatin zusammenhängen, nehme nähmlich seit kurzem Zeit in geregelten Verhältnissen Kreatin. Danke im voraus.

Wann sehe ich Veränderungen wenn ich 3 mal die Woche arme trainiere und immer einen kalorienüberschuss habe mit ausreichen protein

Ich habe zwei Fragen zum Thema Alkohol und muskelaufbau

1. wenn ich nach am Morgen trainiere und am Abend ein Bier trinke. Schadet diese eine Bier schon dem muskelaufbau ?
2. wenn ich mal richtig feiern gehe also mit viel Alkohol und Kater etc verliere ich dann muskelmasse ?

ich gehe allgemein nicht viel feiern und trinke auch sehr wenig Alkohol

würde einfach gerne wissen ob ich Muskulatur verliere wenn ich mal nen Abend viel trinke oder ob es eben schon durch 1 Bier zu keinem muskelaufbau mehr kommt …..

(ich trainiere meine Beine und meinen Po nur mit Isolationsübungen auf höchstem Gewicht und vielen Wiederholungen, weil ich dort den Muskel sehr gut spüre, und habe gestern erst etwas davon gehört dass das überflüssig ist).

Hey Freunde, der Typ auf diesem Foto ist 175cm groß und wiegt 94KG, auf wieviel % würdet ihr sein KFA/Körperfettanteil einschätzen?

Ich würde gerne seitliche Po Muskeln aufbauen habt ihr irgendwelche Tipps?

Mehr essen wenn man durch kraftsport fett verlieren will, egal was? Ich esse auch süßes ab und zu habe in 2 monaten 6 kilo zugenommen. Aber habe auch das gefühl das mein doppelkinn wieder kommt und mein rückenspeck

Bin w 30 168 gross und wiege jetzt 63-64 kg habe mit 57 gestartet

Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Gym und mein Split ist Brust und Trizeps/Rücken und Bizeps

Und ich trainiere halt Beine und Bauch immer wenn ich Pausen machen deswegen wollte ich fragen ob das Training für Bauch und Beine nur etwas bringt wenn ich sie effizienter trainiere (also ich mache schon 3 Sätze aber habe halt keinen ganzen legday)

Hey Leute,ich bin 20 geworden und 175cm groß,wäre es ohne zu Stoffen möglich mit meiner Größe 90KG zu wiegen mit nur 10% KFA/KÖRPERFETTANTEIL?

weil ich bin derzeit 120KG,soll ich erst auf 75KG gehen dann auf 90KG oder soll ich von 120kg direkt auf 90KG gehen dann aufhören abzunehmen?

hoffe ihr könnt mir helfen

Sind 14 sets Rücken 2 mal die Woche also 28 sets die Woche zu viel?

Hab den Arnold Split jetzt seit ca. 3 Monaten und ich mach irgendwie kaum Gains habe ich das Gefühl.

Ich mein okay ich habe vielleicht für ne Woche gefastet weil ich dachte das wär gut für meinen Cut. Aber ansonsten schlaf ist perfekt Ernährung ist perfekt ab und zu weil ich nicht immer Proteinreiches essen zuhause habe weil große Familie aber ich seh immernoch gleich aus Irgendwie oder hab sogar Gains verloren.

Mein Split sieht so aus:

Montag - Beine Dienstag - Brust,Rücken

Mittwoch - Arme Donnerstag - Beine

Freitag Brust, Rücken Samstag - Arme

Und ich trainiere bei jedem Satz intensiv wie möglich weil ich nur 2 bis maximal 3 Sätze verwende um nicht so viel Zeit zu verschwenden. Ich trainiere jetzt schon seit insgesamt 4 Jahren und hatte davor Push Pull Legs Split. Da habe ich auch Gains gesehen aber dann hörten die Gains auf deswegen wechselte ich zum Arnold Split. Denkt ihr ich soll zum Push Pull legs Split zurück? Oder soll ich bei meinem jetzigen bleiben? Und soll ich einfach im Sommer die massephase machen damit ich schauen kann ob es was wird ?

Welches Land, denkt ihr, wird am Ende der EM die meisten Treffer zu Buche stehen haben?

Hey,

Immer wenn ich Schulter Brust Trizeps trainiere, fange ich ilmer zuerst mit den Schultern an.

Normalerweise mache ich 15kg shoulderpress 9mal(bin erst seit 2 wochen im gym, also anfänger)

Aber als ich angefangen habe dke Brust zuerst zu trainieren, konnte ich heute ajfeinmal weniger reps machen bei der schoulderpress, nämlich nur 6 leider.

Habe kch Muskeln verloren oder liegt es daran, dass meine Schulter kraft "verloren hat" und nicht ihr volle Kraft verwenden konnte?

MfG

Ich habe einen festen Trainingsplan erstellt.

ich möchte arm und Bauch Muskeln aufbauen und trainiere jeden 2. Tag 30 Minuten. Ich versuche jedoch auf eine Stunde zu kommen.

ich mache sowohl für die Arme als auch den Bauch 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

ist es überhaupt sinnvoll immer die selben Übungen zu machen?
wirkt sich das überhaupt auf meinen Körper aus wenn ich immer nur das selbe mache?