Also erstmal ist die Antwort:
Kommt drauf an. Wenn du jeden Tag 10-20 Minuten so ein bisschen Eigengewichts Übungen und Kleinkram machst wirst du natürlich fitter werden weil du ein wenig Muskeln aufbaust. Aber unendlich viel wird da nicht passieren.
Machst du jedoch wirklich jeden Tag richtig Sport mit langen Ausdauer Einheiten, erschöpft sein und wirklich Belastung usw. Wirst du einfach Verletzungen erleiden und nicht durchhalten. Nicht mal Profisportler die über Jahre aufgebaut und trainiert haben trainieren jeden Tag. Da wirst du als untrainierte auch nicht schaffen. Wie gesagt: Verletzungen sind nur eine Frage der Zeit da kleine Schäden die zwangsläufig entstehen nicht ausheilen können.
das schöne: es ist hat nicht nötig gleich so zu übertreiben.
Nim dir erstmal 2-4 Tage die Woche vor. Und dann wird aufgeteilt. Ca die Hälfte ein wenig Kraft Übungen. Eigentlich egal ob im Fitness Center oder Zuhause mit Eigengewicht.
Die anderen Hälfte Ausdauer Training: bei langsamen Tempo ne Stunde laufen gehen oder aufs Fahrrad steigen um Kondition auf zu bauen. Dann um Intervall Sprints erweitern.
Du kannst natürlich auch erstmal mit einem von beiden Anfang. Für mehr Kondition ist halt die Cardio lastige Einheit gut.