Ego und Selbstbewusstsein?

Hallo, also ich habe das Problem mit dem Ego und Selbstbewusstsein. Ich generell bin eigentlich anders, als der Ich draußen (Sozial). Ich habe Phasen mit einem hohen Ego wo ich Sachen sage die mein ,,Selbst'' nicht sagen würde. Dann habe ich Phasen mit einem Tiefen Ego, wo ich immer angst habe was zu sagen oder nicht Ich selbst bin und nicht so Handel wie mein ,,Selbst''. Ich habe viel Gelesen und Videos bezüglich Ego und Selbst geguckt und dennoch bin ich in dem Bereich sehr verwirrt. Außerdem hatte ich in Vergangenheit oft schlechte Soziale Erfahrungen. Eins weiß ich. Ich habe schon seit meiner Grundschulzeit versucht ,,Cool'' zu sein und in der Grundschule lief das noch gut. Ich hatte da schon ein hohes Ego. Als ich dann 11 war habe ich nur noch versucht so zu leben, das es anderen passt und das ich anderen gefalle, damit ich mir keine schlechte Kritik oder anderes anhören muss. Wen ich mal ich selbst war, wurde ich oft Runter gemacht oder teilweise Gemobbt, was ich nicht gerne sage. Ich hasse es, mich in eine Opfer Position zu stecken, weil ich genau weiß was für Talente in mir schlummern. Das Problem ist das ich manchmal (warum auch immer) immer noch versuche mich für andere zu ändern, weil immer noch alles was ich gegen mich höre oder weiteres zeug, was gegen mich gewendet wird mich extrem runter zieht. Außerdem bin ich auch ein Hochsensibler Mensch wie mein Vater und Opa. Dann habe ich noch das Problem das ich Übergewichtig bin, was auch ständig mein Ego runter zieht, weil ich darüber auch oft Kritik und weiteres abbekomme. Ich fühle mich manchmal so, als könnte ich wegen meinem Körper nicht mehr Ich selbst sein. Dann habe ich noch Soziale Ängste (folgen von früher). Ich gehe an warmen Wetter mit einer Jacke raus, ich kann nicht frei auf der Straße laufen und das wegen ,,anderen''. Ich hasse es wen man mich anstarrt, weil sogar das mich runter zieht. Wen dann Leute Lachen während sie mich ansehen, kommen 30 Fragen gleichzeitig hoch. Was kann ich dagegen unternehmen und wie kann ich dieses generelle ,,Ego'' und ,,Selbst'' Lösen, unterscheiden, verstehen und Umgehen?

Danke für alle Antworten und für jede ernste Hilfe im voraus!

Angst, Selbstbewusstsein, Ego, Psyche