Ich fühle mich irgendwie schlapp, will aber gleich zum Sport?
Will wieder gute Leistungen bringen aber manchmal fühle ich mich so schlapp und schwach vor dem Training, kennt ihr das? Was hilft dagegen?
6 Antworten
Hi,
kurzfristig kannst du natürlich nen Kaffee trinken oder einen Booster nehmen.
Manchmal bewirkt das aber (zumindest bei mir), dass ich mich künstlich fitter fühle. Ich bin also konzentriert und wach, fühle mich körperlich aber immernoch schwach. Vielleicht wirkt Koffein bei dir ja aber besser ...
Ansonsten: Wie steht's um deine Ernährung? Du solltest eine Stunde vor dem Training nichts mehr essen, da dein Körper sonst mit der Verdauung beschäftigt ist, was nochmal Energie kostet. Auf der anderen Seite sollte die letzte Mahlzeit auch nicht unbedingt schon vier Stunden zurückliegen, weil dir sonst die Energie fehlt. Hier geht's also ums geschickte Timing.
Trainierst du immer abends oder ist das heute eine Ausnahme? Bei vielen Menschen ist am Abend einfach natürlicherweise ein Energie-Tiefpunkt erreicht, beispielsweise, wenn man schon seit dem frühen Morgen wach ist und gearbeitet hat. Ich zum Beispiel bring' abends im Training schlechtere Leistungen, als wenn ich mittags trainiere. Früh morgens wiederrum bin ich für garnichts zu gebrauchen.
Vielleicht probierst du also mal aus, zu einer anderen Uhrzeit trainieren zu gehen. Damit kannst du schon viel erreichen.
Ok, dann würde ich daran nichts ändern.
Wahrscheinlich hast du heute einfach einen Durchhänger. Probier's mit ner Ladung Koffein kurz vor dem Training. Nicht zu lange warten, denn die Wirkung davon lässt nach einer gewissen Zeit nach, anschließend fühlt man sich meistens noch müder.
Und ansonsten: Probier ruhig die gleichen Gewichte, mach dir aber nix draus, wenn du ein, zwei Wiederholungen weniger schaffst. Das passiert.
Überanstrenge dich nicht so doll oder geh nicht über dein Limit
Ich überanstrenge mich nicht aber ich will mindestens die Leistung vom letzten Training bringen
Wenn man sich schlapp fühlt, kann das mehrere Gründe haben.
Eisen-Mangel (bist du Vegetarier?) oder zu wenig Schlaf oder einfach ein anstrengender Tag.
Manchmal muss man auch einfach nur seinen Kreislauf wieder auf trapp bringen. Ein großes kaltes Glas Wasser trinken oder ein paar mal tief einatmen (Sauerstoff in die Lungen füllen). Manchmal hilft auch "müden Muskeln" eine Brausetablette Magnesium/kalium.
Mein Tag ist eher das genaue Gegenteil von anstrengend 😬
Dann haben wir ja schon den Grund gefunden ;)
Versuch deinen Tag aktiver zu gestalten, dann bist du auch motivierter beim Sport. Wenn man nämlich "viel Sitzt" (z.B. im Büro), fällt es einem anschließend schwerer, sich für "Aktivitäten" zu motivieren, als wenn man schon den ganzen Tag aktiv war.
Das kann immer mal sein, bestimmt hast du schon sehr lange permanent trainiert und somit so gut wie kein Urlaub genommen. Falls das der Fall ist. solltest du eine Trainingspause einlegen von ca 1-2 Wochen. In der Zeit erholst du dich vom Training und kommst wieder motivierter zurück ins gym.
In der Trainingspause solltest du genug Eiweiß sowie Vitamine zu dir nehmen.
Ich habe selbst mal ne Pause eingelegt, die hat mich richtig nach vorne geboostet, denn dann war ich viel motivierter
Viel Glück halt dein Zeil vor Augen
Gehen dann nicht die Fortschritte weg? Ich habe auch kaum Bewegung durch meinen Beruf
Wenn du wieder nach einer Traingspause gut gas geben kannst dann nicht, nebenbei macht ein bis zwei Wochen Trainingspause kaum etwas aus evt schaffst du beim Bankdrücken 2-3 kg weniger also üblich, zumindest tat mir diese Woche Erholung wirklich gut aber befolge evt zuerst die Tipps der anderen Kommentatoren und wenn alles nicht hilft versuche das hier
wieso muss sport immer hochlestung sein? könnte man nicht auch mal einen schlappen sport machen?
Nein ich will meine Figur weiter verbessern. Das kommt garnicht in Frage 😬
Ich trainiere immer Abends. Da habe ich durch diesen gewohnten Rythmus auch immer am meisten Kraft.