Kann man mit Eigengewicht gut Muskeln aufbauen?
Ein Kollege von mir ist der Meinung, dass man mit einem Eigengewichtstraining keine Muskeln aufbauen kann.
Daher die Frage, ist es überhaupt möglich? Wenn ja dann mit welchen Übungen könnte man am besten Muskeln aufbauen.
10 Antworten
Ich habe zuhause mit Calisthenics angefangen. Ich hab in 2-3 Monaten knapp 3-4 kg aufgebaut, fast nur Muskeln. Das geht, fang am besten mit folgenden Übungen an:
-Squats oder auch Kniebeuge genannt
-Lunges oder auch Ausfallschritte
-Crunches
-Russian twist
-Beinheben
-Wadenheben
-Liegestütze
-Klimmzüge oder als leichter Aufgabe Australian Pull ups (wenn du das zuhause machen kannst)
-Superman
Das sind die meiner Meinung nach effektivsten Übungen für ihre Region die man zuhause durchführen kann. Versuch immer zwischen 12 bis 15 Wiederholungen zukommen. Und machen den Plan 3 mal hinter einander. Und das 3mal die Woche.
und wie viele Kalorien hast du zu dir genommen? Und wie viel Eiweiss?
schau mal im internet unter: Gymnastik für die Wirbelsäule
da kommen viele Tole Übungen wo Du zuhause machen kannst und teilweise Kraftraubend sind
kenne das aus Eigener Erfahrung
Ja, natürlich. Denn man kann viele "Standard-Übungen" so abwandeln, dass sie intensiver werden. Aber dazu findest du einiges im Netz. Z.B bei Youtube.
Es geht natürlich. Gibts aber auch viele die nur mit Eigengewicht trainieren
Klar kann man. Es kommt nur darauf an, dass du Muskelreize setzt. Wodurch du die Reize setzt ist ganz egal.