ach mach dir nix draus, was andere Leute denken, und im Gym sind die meisten froh über leute die was an sich ändern wollen. Jeder fängt auf nem anderen Level an
ok: untergewichtig. was tun? mehr essen mein freund. darum wirst du auch mit training nicht herum kommen. Dass es aufs herz gehen kann, joa kann sein wenn du nur mcDonalds isst. Würd ich dir nicht so raten. Eig kann es schon besser aussehen wenn du nur mehr isst, aber ins unendliche gedacht bist du dann irgendwann einfach nur fett. Du solltest also auch trainieren, wovon ich ausgeh.
Wenn du richtige Tipps haben willst, dann schreib, will das jetzt nicht hier umsonst machen, wenn du schreibst ists ja hoffentlich ernst.
LG
Ach lass doch die Hater.
Kann aber sein das die recht habe. 53 kg ist echt wenig auf 175 cm.
Hört sich geil an. Gab ja schon genug gute Antworten. Jetzt noch meinen Senf.
Am Anfang bin ich sicher, dass man alles perfekt machen will und so. So war das bei mir und auch bei anderen. Aber am anfang bringt es fast gar nichts alles perfekt zu machen, weil du dein Training noch gar nicht gewohnt bist, also:
Deswegen meine empfehlung: wenn du jemand persönlich kennst, der sich damit auskennt, der soll dich bissle einweisen, dir n Trainingsplan machen und paar mal mit dir ins gym gehen, um die Übungen zu "überwachen". Wenn du niemand so hast, kannst du das auch selber machen, oder ich mach dir einen. Wenn man ein wenig sich informiert und ein wenig trainiert hat (ich erst seit 1.5 jahren) kann jeder so n anfänger plan machen. Später musst aber selber/mit m Trainer oder so das ganze abwandeln, so wie es halt für dich passt.
Schreib mir einfach, und ich sag dir dann n kleinen Trainingsplan, n paar Tips, oder was du halt suchen solltest, wenn du dir den selber machen willst
LG
na ja, ich hab von 1 oder 2 Sätzen Wadenheben immer 4 Tage ca Muskelkater. das kann man nicht einfach so vereinfachen.
Ich mach so 3 Aufwärmsätze, wobei die ganzen "fitnesshipster" den letzten Aufwärmsatz schon nicht mehr als Aufwärmen zählen würden.
Hohe Wdhzahl würd ich nicht raten. Normalerweise sind deine Waden ja an high-rep gewöhnt, also den ganzen Tag laufen. Wenn sie davon nicht stabil sind, dann solltest du sie mit ungewohntem peitschen. (nicht nur) markus rühl logik, und es macht auch sinn.
Also meine Empfehlung:
Weil Bodybuilding sich aus reiner Leistungssicht weiterentwickelt hat. Ästhetisch nicht unbedingt, das ist persönliche MEinung. Aber die Muskelmasse, Trockenhéit und Definition ist heute und die die Jahre ab Dorian Yates auf Übermenschlichem Level
also ich find gk nur für absolute anfänger, und 2ersplit scheisse, weil du dann auch so beine nach brust whs machen musst. beine brauchen länger zur regneration, wenn du dich schon auseinander nehmen kannst.. also whs nicht. mach dein split von mir aus, und mach das rel intuitiv, also zb:
Tag 1
Pause
Tag 2
Pause, und so weiter
und lass vordere schulter weg, und hintere eig auch, weil die beide mithelfen, besonders die vordere. Machs dir nicht zu kompliziert
ganz ehrlich zu viel leg drin. direkt nach legday joggen???
wäre mir zu oft, weil ich sehr intense trainier, und da noch mk hätte. und dein plan scheint auch nicht sonderlich gut zu sein.
Light Weight BABYYY
aber seine mittelpartie stört mich immer, weswegen ich auch classic physique grad mehr feier
