Wie oft pro Woche Krafttraining?
Hallo Leute,
ich frage mich gerade wie oft man pro Woche wirklich trainieren muss um Muskeln aufzubauen.
Und ich meine nicht so wie Arnold sondern so dass man fit aussieht und die Frauenwelt auch Notiz davon nimmt.
Zusammen trainieren würde ich jeweils 1x pro Woche
- Brust, Trizeps, Bauch, vordere und seitliche Schulter
- Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Beine
Oder macht es mehr Sinn wenn man nicht zu oft trainieren möchte in der einen Woche das eine 2 mal und das andere 1 mal und in der Folgewoche umgekehrt zu trainieren?
Oder wie würdet ihr in dem Fall trainieren?
Ich hab leider recht wenig Ahnung davon.
Vielen Dank im Voraus!
8 Antworten
1x pro Woche pro muskelgruppe finde ich zu wenig oft, auch wenn du bei deinem plan genug sätze und übungen machen würdest. Schließlich ist neben dem Volumen (Sätze x wh x Gewicht) auch die frequenz wichtig, sprich öfter einen muskelreiz zu setzen.
2 trainings sind für deine ziele ausreichend, aber du solltest einen Ganzkörperplan machen.
also ich find gk nur für absolute anfänger, und 2ersplit scheisse, weil du dann auch so beine nach brust whs machen musst. beine brauchen länger zur regneration, wenn du dich schon auseinander nehmen kannst.. also whs nicht. mach dein split von mir aus, und mach das rel intuitiv, also zb:
Tag 1
Pause
Tag 2
Pause, und so weiter
und lass vordere schulter weg, und hintere eig auch, weil die beide mithelfen, besonders die vordere. Machs dir nicht zu kompliziert
aber wenn ich mich in nem Brusttraining zerf** kann ich nicht noch mich in nem Beintraining Zerf*** Ja die vulgär wörter sind so gemeint, ich trainier f*** hart, und wenn mich das zum fortgeschrittenen macht, schön, aber auch anfänger sollten hart trainieren. Sauber auch
Hallo 2x die Woche (Ganzkörpertraining empfehle ich) reicht jede Übung 2x 12-15 WDH. und Cardio nicht vergessen, ist genauso wichtig
Man kann jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren. Und wenn ein Muskel mal regeneriert und damit bereit fürs nächste Training ist, bringt es keinen Mehrwert noch länger zu warten.
Beachte, dass das Muskelwachstum eher "pro Training" ist und nicht "pro Monat". Der Muskel wird halt jedes Mal, wenn er überlastet wurde und sich regenerieren muss, ein Stück stärker zusammengeflickt als er vorher war.
Sprich, wenn du vorhast 2x pro Woche trainieren zu gehen, dann mach beide Male alle Muskeln. Splitten macht erst dann Sinn, wenn du häufiger ins Studio gehst.
und die Frauenwelt auch Notiz davon nimmt.
Nimmt sie in der Regel nicht.
Also, nur bei Männern, die sie auch sonst eh schon interessant findet. Und dann macht's keinen Unterschied mehr.
Ich gehe einmal davon aus, dass Du eine Anfängerin bist. Dann kannst Du es mit zwei, drei Trainingseinheiten pro Woche angehen. Zudem klingt Dein Trainingsplan gut. So trainierst Du jede Muskelgruppe zweimal pro Woche.
finde deine Antwort unlogisch, hab damit gute Erfahrung gemacht mit gk und Schulter - brust Bereich