Guten Tag und zwar wollte ich etwas abnehmen und mich auch etwas gesünder ernähren und deswegen wollte ich mal fragen wie ich das am besten machen kann Sport mache ich auch aber nicht viel weil ich keine Ausdauer hab aber was auf jeden Fall fest steht Vegetarierin bin ich nicht

aber wie kann ich mich am besten gesund ernähren

Hey ich bin 12 Jahre alt und ein Mädchen. Wiege aber zurzeit 66kg deswegen fühle ich mich sehr übergewichtig und meine Freunde sind im Bereich von 50kg. Ich mache aber sehr viel leistungs Sport das heißt ich trainiere 5mal die Woche. Wie kann ich am besten abnehmen?

Hallo, meine Beine sind so dick, wie kann ich möglichst gezielt beinfett im Gym verlieren?

Danke im voraus

Hi, also erstmal, ich bin 27 Jahre alt und wiege ca 136kg bei einer Größe von 1,64. Ich möchte jetzt auf ernst mit dem Abnehmen anfangen, da ich nächstes Jahr im Sommer zu meiner Freundin fahre und bis dahin eben abnehmen möchte. Nur check ich dieses ganze System nicht. Man nimmt ab, wenn man mehr verbrennt als man isst. Ich hab meinen TDEE mit “Light exercise” ausgerechnet und da kam (ohne body fat weil das weiss ich bei mir nicht) raus, dass mein TDEE 2872 Kalorien beträgt. Also das ist anscheinend, was mein Körper verbrennt, wenn ich einfach nur lebe, oder? Bei BMR, kam raus, dass im Ruhemodus 2089 Kalorien verbrannt werden. Als Kaloriendefizit soll man laut google 20-30% vom Tdee weniger essen. Da mein TDEE aber bei 2872 liegt, mach ich direkt die hälte, und esse so 1600 Kalorien am Tag. So und jetzt kommt das, was ich nicht checke. Mehr verbrennen als essen, nh? Da mein BMR ja schon bei 2089 liegt, würde der ausreichen um abzunehmen? Weil ich ESSE ja 1600, verbrenne aber 2089 wenn ich nur im Bett sitze, nh? Also theoretisch verbrenne ich mehr als ich esse. Dann meinte jemand zu mir, bmr und tdee zählt gar nicht beim abnehmen, also darf man nicht als verbrannte Kalorien berücksichtigen. Also soll ich über 1600 Kalorien durch Sport verbrennen? Ich bekomme am Tag 10k Schritte und verbrenne ca. 800 Kalorien dadurch. Wenn ich jetzt bmr nicht berücksichtigen darf, dann esse ich mit 1600 Kalorien zu viel, wenn ich “nur” 800 Kalorien durch sport verbrenne, oder? Kann mir das bitte mal jemand erklären??? Soll ich jetzt nur 800 Kalorien am Tag essen oder darf ich BMR doch noch dazu zählen zu den 800 durch 10k Schritte??? Helpp me pls ich bin zu dumm mannnn.

Hi

Ich fahre morgen direkt nach der Schule in den Urlaub und möchte mir eine Lunchbox machen. Sie soll aber kalorienarm und gesund sein.

Was könnte ich rein machen?

Heite gabs oder wirds folgendes geben

morgen: nutellabrot und kaffe

mittag: salat mit avocado, hähnchen und tomaten an olivenöl-senf dressing und eine pfirsich

snack: kuchen und kaffe

nun zum abendessen

1. pasta mit tomatensauce und käse
2. haferflocken mit milch und eine banane
3. pasta mit tomatensauce und käse, nach training um 10.00 uhr noch ein bananenshake (milch und 1 banane pürriert)

morgen: 1.5 scheiben brot mit nutella und 1 kaffe mit etw milch

mittag: blattsalat, avocado, tomate, hähnchen, pfirsich an olivenöl-senf dressing

snack: 1 stk kuchen oder gebäck dazu 1 kaffe mit wenig milch

abend: vollmilch haferflocken und eine banane

1h badminton und total 30 min spazieren

Hallo beisammen,

Kennt jemand diese Frau? Weiß einer, ob die echt ist oder vermutlich wieder einer von diesen nervigen Scam Methoden? Man kennt das von diesem Idioten, Jasper Caven oder so heißt der, glaube ich, von wegen mit Kaffee soll man abnehmen können.

mit dem unterschied, dass diese Dame mittlerweile doch um einiges älter ist, und behauptet, dass man mit Eier seine Konzentration fördern, seine Haut säubern kann und ein besseres Verdauungssystem bekommen soll, angeblich mit nur zwei Eier pro Tag.

Ich weiß, ehrlich gesagt, nicht so richtig, was ich davon halten soll. Was meint ihr?

Mir graut's davor ins Fitnessstudio zu gehen. Ich war bisher 1x dort und es war mir so unangenehm. Ich bin an sich eher unsportlich und auch übergewichtig. Möchte dort vorallem was für mich tun und abnehmen, aber sobald da auch nur ein komischer Blick kommt, bin ich mega verunsichert und möchte am liebsten sofort wieder gehen und nie wieder kommen. Wenn ich schon dran denke da rein zu gehen überkommt mich die Panik.

Hat vielleicht jemand ein paar Tipps wie ich da selbstbewusster mit umgehen kann? Oder berichtet mir doch einfach mal wie das bei euch am Anfang so war. Danke schonmal für eure Antworten. :)

Huhu, seit über zwei Monaten esse ich 1x am Tag um abzunehmen, quasi die OMAD Diät. Ich bin mir jedoch sicher, dass ich nicht alle Vitamine dabei zu mir nehme, und wollte Nahrungsergänzungsmittel kaufen.
Da es so viele auf dem Markt gibt wollte ich mal fragen, ob sich jemand da besser auskennt.

Welche Vitamine sollte ich unbedingt zu mir nehmen und kennt ihr gute Marken für Nahrungsergänzungsmittel?

Es hat viele Proteine. Wenn man Döner Fleisch(ohne Brot und Soße) isst, ist es doch mit seinen ganzen Proteinen gesund, oder?

Döner ist ja aus der ausländischen Kultur hier her gekommen. Ich esse lieber traditionelle Österreichische und Bayrische Gerichte.

Es heißt immer man soll nur essen wenn man Hunger hat und aufhören wenn man satt ist. Gleichzeitig heißt es jedoch das man Mahlzeiten immer regelmäßig einnehmen sollte sonst kann es angeblich zu Kreislaufproblemen etc führen, was ist denn nun besser und vor allem gesünder?

Morgens: Ein dunkles Brötchen mit verschiedenen Samen und Kernen belegt mit Camembert, Salat und ein wenig Butter

Mittags: eine große Banane

Abends: Kartoffeln mit Feta und Gemüse

also zb 10 Bananen am Tag

Eierkuchen, Kaiserschmarrn, Kaffee, Tee, Fleischprodukte, Döner, Pizza, Hamburger usw.

Hallo!
ich möchte mich noch mal etwas gesünder ernähren. Deswegen frage ich euch ob es gesund war was ich gestern gegessen hab.

Morgens: Smoothie Bowl, bestehend aus Himbeeren und Magerquark . Getoppt mit Hanfsamen, Walnüssen, Koks raspeln

Mittags: Sushi mit Avocado und Gurke

Snack: zwei Vollkorn Reiswaffeln

Abendessen: zwei Vollkornbrote mit Tomate, Mozzarella und Basilikum

Hallo. 

Ich esse seit 3 Wochen hauptsächlich nur

High Protein Produkte zb High Protein

Pudding, Grieß, Schokoriegel & dazu 

Zero Produkte. Also Zero Getränke. 

Dazu aber auch Wasser & ungezuckerter 

Tee abends. 

Mein Frühstück besteht aus High Protein

Mousse + Pudding mit Leinsamen & 

Chia Samen. Danach gibt es zwischendurch 2 Proteinriegel - Zero Getränke über den Tag verteilt und abends dann mal wieder ein High Protein Quark oder Grieß/Mousse/Pudding. 

Sowas esse ich dann 2-3 Tage hintereinander & dann gibt es wieder normale Kost zb mal Pommes, Salat, vegetarische Lebensmittel (bin vegetarisch - nicht vegan). 

Wenn ich aber zb Brötchen mir belege mit zb Avocado, Frischkäse, Gemüse etc. 

bekomme ich leider dann nach wenigen 

Stunden wieder hunger - bei den High 

Protein Produkte bin ich sehr lange gesättigt. 

Was mache ich falsch ? 

Von Brot/Brötchen bekomme ich dann mal

auch abends Sodbrennen und Magendrücken. 

Woran kann das liegen ? 

Würde mich sehr freuen auf Antworten, 

weil ich nicht weiß, ob es in Ordnung ist, 

auf Dauer, sich nur von High Protein 

Produkten zu ernähren. 

Versuchte es schon mit Salate, Eiern, 

Quark mit frischem Obst ect. - aber nach 

einigen Stunden kam immer wieder der 

Hunger. Und normale Joghurts möchte 

ich gerne meiden, haben viel zu viel 

Zucker enthalten. 

Was findet ihr leckerer?

Kiwi

oder Banane

Und ist Orthorexie (krampfhaft gesunde Ernährung) bereits eine Essstörung?

Hallo,

das türkische Ei Frühstücksgericht ist doch eigentlich ganz gesund oder nicht. Es sind ja einfach nur eier mit Zwiebeln, Tomaten und Paprika 🤔 ist doch ganz gut zum abnehmen oder nicht hat ja eigentlich wenig Kalorien wenn man so bedenkt ist ja quasi Rührei

Und wenn nein warum nicht?

Darf ich 2 döner essen oder werde ich davon fett (ich bin 1,69 groß)

Ich habe gerade eine Birne gegessen - laut Googlerecherche hat eine Birne aber nur so 5g Ballaststoffe. Muss ich jetzt 10 Birnen pro Tag essen oder was?! :0 Wie komme ich auf die richtige Menge an Ballasstoffen?

Wie viele Stück sind in einer Milka 100g Tafel?

Hallo,

ich bin eine 18 jährige Schülerin und würde mir gerne einen Ernährungsplan erstellen, weiß aber nicht wie.

Ich habe große Probleme mit meiner Ernährung da ich trotz Schule jeden Tag selber kochen muss und dann aus Bequemheit gerne zu ungesunden Fertigprodukten greife. Ich möchte eigentlich abnehmen und damit lässt sich dieses Ziel nicht sehr gut erreichen. Zusätzlich ernähre ich mich vegetarisch. Ich denke wenn ich einen Plan hätte würde es mir einfacher fallen mich an eine gesunde Ernährung zu halten und außerdem einiges an Zeit sparen, in der ich hilflos vor dem Kühlschrank stehe und nicht weiß was ich kochen soll.

Nur weiß ich wie schon erwähnt nicht wie das geht.. Kann mir eventuell jemand helfen/Tipps geben?

Ich um 12.00 etwas flammkuchen esse oder braucht es mehr abstand dazwischen

Wie viel Kalorien haben so 100g einer galia honigmelone aus lidl? In manchen Seiten steht 25 und in manchen 50. Bin mir unsicher...

Ich habe mir gestern Abend gegen 21 Uhr Tortellini mit Sahne Soße und Gemüse und Käse etc vorbereitet für die Arbeit heute. Hab leider die Box zuhause vergessen also plane ich es, morgen mitzunehmen! Meint ihr ich kann es morgen noch essen?

Mama kocht nicht mehr seitdem ich ausgezogen bin und deshalb esse ich in letzter Zeit irgendwie viel zu wenig Obst und Gemüse haha.

Habt ihr Tipps?

ich gehe jetz seit fast 6 Monaten ins Gym und trainiere hauptsächlich Bauch und Oberschenkel, jedoch sehe ich überhaupt kein bisschen Veränderung. Mache ich irgendetwas falsch oder ist das normal? Hättet ihr vllt ein paar tipps für mich wie ich abnehmen kann ohne irgendwie muskeln aufzubauen? Ich bin 16 & 161cm groß und 58kg schwer.

Eine Mutter sei laut Videobeitrag gestorben weil sie innerhalb von 20 Minuten 1,9 Liter Wasser getrunken hat, da es extrem heiß gewesen ist.

https://www.youtube.com/watch?v=esA2sCrMYhI&ab_channel=InsideEdition

Ich mache mir Sorgen .. so viel habe ich bisher nicht in der kurzen Zeit getrunken. Aber ein Liter oder mehr bestimmt schon.

Wenn es heiß ist und man im Urlaub am Strand liegt, geht das natürlich schnell das man soviel trinkt.

Ich habe auch schon mal sowas gehört das ein Mädchen gestorben sei weil sie 1 Liter Energy Drink getrunken hätte am Tag.

Dagegen gibt es Menschen die am Tag auch 2-3 Liter von diesem Red Bull trinken aber nicht direkt tot umfallen.

hab eine papaya gegessen die von aussen viele flecken hatte (dumm ich weiss aber hab noch nie vorher eine gegessen deswegen dacht ich ist es normal) und von innen sah die ganz normal aus. hab nur einen bissen gegessen und es hat ekelhaft geschmeckt. irgendwie bitter. dann ist mir der geruch aufgefallen. abnormal ekelhaft. hab jetzt soooo eine riesenangsz eine vergiftung zu bekommen. ist das möglich bei einem bissen?? sollte icv versuchen es auszukotzen?

wieviel FETT würde ich verlieren, wenn ich 14 Tage lang nichts esse & nur Wasser trinke?

Ich weiß, dass es ungesund ist. Spart euch diese Kommentare.

Sei es Zuhause oder in einem Restaurant.

(Falls es überhaupt einen Unterschied für euch macht)

Hi , ich würde gerne herausfinden gegen welches Lebensmittel oder Gruppe ich eine Unverträglichkeit aufgebaut habe seit einigen Monaten kriege ich nach dem Essen ständig Durchfall , manchmal einige Stunden nach dem Essen , manchmal ist es aber auch kurz nach dem Essen , es schißt praktisch durch mich durch , es muss etwas sein das so ziemlich in jedem Gericht vorhanden ist , zu meiner ernährung ist es generell relativ deutsch , Kartoffeln, Nudeln , Brot ,

Kann mir jemand sagen welche Gruppe Lebensmittel am häufigsten an Unverträglichkeiten beteiligt ist und mir Beispiele nennen

Hat jemand eine Idee wie ich es herausfinden könnte

Irgendwelche Schalter oder ähnliches?

Hallo, wie kann ich Salat und Gemüse so häckseln wie in einer Dönerbude? Gibt's da einen speziellen Hobel oder sowas ?

Wie viele Brotscheiben ist man in der Regel morgens bzw wie viele Brotscheiben ist ihr immer morgens?

Und wie viele Brotscheiben nimmt man in die Schule bzw Arbeit mit?

Wie viele Brotscheiben machen einen satt?

Und bitte mit Begründung

Welche anderen Lebensmittel können schnell konsumiert werden, um zusätzliche 700 Kalorien und 120 Gramm Kohlenhydrate zu erhalten, ähnlich wie bei der Einnahme von jeweils 200g Haferflocken gemischt mit Wasser zum Frühstück und Abendessen täglich die ich zu mir nehme schnell

Vielleicht weiß es ja jemand

Wie kommt diese Aussage zustande? Warum wird immer empfohlen viel Wasser zu trinken?

Natürlich kann es den Körper reinigen/spülen, aber es sind doch keinerlei Nährstoffe und schon gar keine Vitamine enthalten, ist Wasser im Grunde also nicht einfach nur wertlos? Also weder schlecht, aber auch nicht gut?

Ist es realistisch jede Woche 3 Kilo abzunehmen?

Habe mich letztens gewogen und hatte nach einen Tag 700 gramm abgenommen.

Hähnchen, Reis, Brokkoli, Erbsen

Ich habe am frühen Abend immer Training und kann erst recht spät Abendessen, weiß dann aber meistens nicht was.

Was esst ihr Abends?

Hallo, ich will mir jetzt eine vernünftige Sportuhr kaufen mit der ich vernünftige beim Kraft-, Ball- und ggf Lauftraining tracken kann. Mir wäre lieb, wenn es möglichst genau wäre und es wäre nicht schlecht wenn die Uhr eine Schwimmfunktion( und vllt Körperfettanteil messen könnte) ist beides aber kein muss. Ich will du Uhr haben fürs Sport(lehramt) Studium und gleichzeitig um mich in meinem Sport zu verbessern( spiele 3. Liga). Habe oft Probleme mit Überbelasstung und meinem Gewicht, dass ich das zu schlecht managern kann. Habe ein Samsung Handy, weiß als nicht wie es ist wenn man eine Uhr von anderen Herstellern kauft. Welche Marke und oder welches Modell könnt ihr empfehlen? Vom Preis bin ich bereit etwas mehr zu zahlen, wenn die Uhr gut ist und lange halten würde. Danke jetzt schon für die Antworten🤗

Viele sagen nein, aber es ist ja jede Menge frischer Salat usw. enthalten

Wenn nein, warum nicht

hallo ich bin 14jahre alt und bin 165-68 meter gross ich wiege 59kg und wollte bis zu 55kg kommen also 5kg runter gehen und ich wollte euch fragen was mein Kalorien bedarf ist weil ich weniger als 1100 Kalorien pro Tag esse ich bedreibe auch 2-3 Stunden Sport von Montag-Samstag und ich sehe schon Veränderungen aber ich muss in 6 tagen 55-56kg wiegen für ein Wettkampf kann mir da einer bitte was empfehlen ?

möchte abnehmen und bin mir nicht sicher ob ich das trinken kann

also zb 5-10 Eier pro Tag

Hallo,

habe mal gehört dass einige Datteln Glucose zugesetzt werden. Warum macht man sowas?? Ich will auf Zucker verzichten und möchte Natur süße Datteln essen und die machen mir das Leben schwer. Haben diese Bio Datteln Glucose zugesetzt weiß es jemand?

ich finde ich trinke und esse zu viel zucker welches nicht ntürlich ist und ich will es unbedingt ändern! hat das jemand gemacht? was ist eure erfahrung? was isst ihr für jede mahlzeit? was trinkt ihr? was kann man essen wenn man heißhunger hat? welche positiven änderungen hattet ihr? wie bekommt ihr genug protein , eiweiß usw? ich will alles wissen!!!

Ich will die yum yum Chicken nudeln essen und da sind soßen dabei, irgendwer meinte die seien vegan aber die soßen nicht und andere sagen das andersrum. Was stimmt? Ist das vegan auf beides bezogen oder nur die nudeln?

hat man dann am nächsten tag 1kg mehr?

habe jetzt 9,8kg abgenommen

Unabhängig davon, ob Fleisch oder Vegi etc.

Ich weiß das Volkorn viel Ballastoffe hat. Und das der Name Ballaststoffe nicht von ungefähr kommt. Aber 2 mal innerhalb von 4 Stunden?

Hey,

bin W 13 und frage mich gerade, was es so gesundes gibt, was ich mir zu Mittag machen kann.

Den Herd benutzen darf und kann ich nicht (bei mir geht der immer aus 😂)

Hallo,

mich habe gestern tiefgefrorenen Brokkoli aus dem Gefrierfach genommen, aber vergessen ihn zu machen. Er stand jetzt also 18 Stunden ungekühlt in der Küche. Kann ich ihn noch essen?

Ich M/20, suche schon seit längerem nach einem Fahrrad, hab auf Kleinanzeigen gesucht, meistens ist da nur überteuerter “Schrott“, deswegen hab ich im Netz nach einem Neu-Rad gesucht, und bin zu dem hier gekommen:

https://www.megabike24.de/kyle-urban-2-2013679.html?gad_source=1#140=126

Mir gefällt besonders das Design, die Farbe u. Das es trotz den vielen Marken teilen günstig ist. Ich würde das Rad dafür nutzten zur Uni zu fahren oder mal mit Freunden etwas längere Touren zu fahren. Außerdem bin ich etwas dicker, beim abnehmen würd mir ein Fahrrad auch helfen.

So meine Frage, lohnt sich die Investition, ich bin Student arbeite auf Minijob-Basis das Rad kostet aber auch irgendwo viel Geld 900,- euronen, was meint ihr?

Sie schmeckt so normal…. Kann das sein das sie doch nicht Zero ist?

Ich möchte mich ein bisschen gesünder Ernähren

Ich habe aber aktuell nicht wirklich eine Inspiration was ich essen könnte

Ich habe auch schon nach Rezepten gesucht habe aber nichts sinnvolles gefunden

Ich suche dach Essen das schmeckt aber dennoch gesund ist

Hat jemand eine Inspiration oder ein gutes Rezept ?

wie macht ihr es ?

Danke schon im voraus =]

Vier halben Mehrkornbrötchen mit verschiedenen Belägen, Kaffee mit Milch und Zucker, einem Stück Obst ( Eine Rispe Weintrauben, Weintrauben) und etwas Quark.

Ist das gut?

Eine Freude von mir hat durch Antidepressiva stark zugenommen. Sie sieht im Gesicht ziemlich aufgeblasen aus. Ich habe sie mehrfach darauf angesprochen, warum sie so dick im Gesicht ist oder so dicke Hände hat. Obwohl sie es mir erklärt hat, Frage ich trotzdem nach. Und sie sagt das es sie verletzt und selber weiß.

War das gut von mir?

Halt so 3-5 Kilo zum Beispiel

Hallo alle zusammen, was kann passiert wenn man täglich 1 l Salz mit Wasser trinkt? Internet sagt nicht sehr viel dazu

Ich bin leicht im Kaloriendefizit (200-400) und baue Muskeln auf. Kann ich bei heiß Hunger Datteln mit Nutella essen, oder ist zu viel?

Also im Vor raus möchte ich sagen das mich keiner Schlägt oder so was in der Art.

Zu meiner eigentlichen Frage…also ich habe eigentlich ein recht normales Verhältnis zu meinen Eltern,aber in letzter zeit machen sie sich so zu sagen über mein Gewicht und Körper lustig und Kommentieren auch ständig meinen Körper wie mit zum Beispiel: „Also an deiner Stelle würde ich das jetzt nicht essen“ oder „Da brauchst du dich ja nicht wundern das du Fett bist“ oder sowas wie „Wenn du so weitermachst brauchst du dich nicht wundern das du gemobbt wirst“ Und das verletzt mich dann halt immer wieder ,weil ich eigentlich zufrieden mit meinem Körper bin und als ich meine Eltern darauf angesprochen habe und gefragt hab ob sie das lassen könnten meinten sie das ich nicht so überreagieren soll…

Haben meine Eltern recht und ich reagiere wirklich über?

habt ihr Erfahrung mit YAZIO? Laut den kcal Angaben meiner Uhr und den Berechnungen von der App - kann ich einiges an Nahrung zum abnehmen zunehmen. *Ich fahre Rennrad und gehe schwimmen- bin also sehr sportlich aktiv und benötige auch mehr kcal.

die Mengen fühlen sich allerdings überhaupt nicht mehr nach einer Diät an 😂

Ich fühle mich sehr fett ich bin 11 Jahre und wiege sehr viel denke ich so zwischen 38 und 50 ist das viel meine freunde tragen mich und sagen ich bin dünn ich sehe auch sehr dünn aus aber bin dick ich bin sehr sportlich und mache regelmäßig sport aber warum wiege ich sehr viel könnt ihr mir das bitte sagen

VG C

Hallo ich bin w/15 und hab vor 1Monat angefangen, die ganze Zeit Kalorien zu zählen.

Ich finde es irgendwie interessant, vor allem da ich herausgefunden habe, das Pommes RICHTIG FETTIG SIND.

Klar, das wusste ich vorher auch aber... SO FETTIG hätte ich NIE gedacht.

Ich habe jetzt aufgehört Schokolade, Schoko-Knusper Muesli und Chips oder Pommes zu essen und ich tue auch keinen Zucker in den Kaffe.

Ich fühle mich dadurch viel besser aber ich verbringe täglich 10min mit meinem Taschenrechner und noch viel mehr mit Google ...

Mein Suchverlauf:

Kalorien Brokolisuppe

Nudeln Kalorien

Schweinsbraten Kalorien

Haferflocken Kalorien

...

Hab mal auf irgendeiner Website geschaut, wie viele kcal ich pro Tag zu mir nehmen sollte (bei 0 Sport) da stand was von

1620 - 1920 Kalorien

Erreiche das immer ziehmlich gut aber ich habe Angst dass ich was falsch berechne und es dann zu viel ist...

Hier ein Beispiel (heute)

Die 100 am Ende sind für mögliche Verschätzungen.

Ist das komisch?

Dazu bin ich heute noch 4km im Wald (bergauf/bergab) mit durchschnittlich 6km/h gerannt. Ist das langsam?

MfG

Und danke für eure Antworten

PS ich plane nicht, nichts mehr oder nur noch wenig zu essen!!! Ich möchte nur genau wissen, WAS ICH ESSE!!!

PPS

Hat eine Banane wirklich 100 Kalorien?

Ich liiebe Bananen und esse in der Früh jetzt immer Porridge mit Bananenmilch

PPPS

Wenn ich ein paar cm Bauchumfang verlieren wollen würde, passt es dann 4 mal pro woche zu joggen?

2mal 4km und 2mal 6?

Und was macht man, wenn es regnet?

Und was, wenn die Knie irgendwann weh tun?

Ich trinke es jetzt nicht jeden Tag, ich trinke regulär eig Wasser, aber wenn ich mal bock auf Geschmack habe und wach bleiben will trinke ich eine Dose Redbull.

morgens etwas himbeermarmalade

4 raffaellos, 1.5 reihen dunkle lindtschoggi salted caramel

Wie soll denn das gehen - abgesehen davon, dass bei der Vorgabe weder Größe noch Gewicht bedacht werden. Aber in allen Lebensmittel ist so viel Salz drinnen ... Ich komm wahrscheinlich auf 10 -15 Gramm. Ich esse jetzt grad 10 vegane Fischstäbchen 400 Gramm und da sind insgesamt 6 Gramm Salz drinnen. Aber im Endeffekt ist ja überall Salz drinnen. Man kann sich da ja nur noch eine Schonkost kochen.

Hallo, ich habe mich ein bisschen mit der Rolle von Eiweiß bzgl. des Muskelaufbaus beschäftigt, allerdings verstehe ich manche Sachen nicht ganz. Protein Whey als Ergänzungsmittel vor/nach dem Training macht Sinn, so dass man auf seine ca. 2g/kg Protein kommt. Empfohlen wird aber ein Scoop (21g Eiweiß) täglich und ich Stelle mir die Frage ob dass überhaupt Sinn macht. 21g sind nicht viel und demnach eigentlich unnötig? Bei einer guten Ernährung kommt man auf sein tägl. Eiweiß Ziel, aber es geht aufs Geld. Aber nur für 21g und paar Kalorien extra Geld ausgeben? Sorry, ich bin neu in der Szene und würde mich über Erklärungen freuen! Danke

ist kellogs gesund

Hey und zwar gehe ich seid ca 1 Monat in gym und wollte mal Fragen ob die Fortschritte bereits gut sind oder ich etwas an meinem Plan ändern sollte damit ich mehr rausholen kann.

Also erstmal zu mir ich

M/15, 173cm groß, Wiege 60kg(angefangen mit 63-64kg) 25% KfW vom aussehen her (laut Rechner 15%)

Ich gehe seid 1 Monat ins gym und an Muskeln sehe ich bereits Güte Fortschritte aber noch relativ undefiniert wegen dem Fett. Bizeps Umfang ist ca 40-41cm .

Ich trainiere 5xdie Woche Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag und sonntags. Ich benutze den ppl Split wobei meist am legday das mache worauf ich Lust habe z.b Bizeps Curls Bank Presse und irgendwelche Geräte .

Insgesamt bin ich meist 2 Stunden im gym mit duschen umziehen cardio und Krafttraining. Ich fange an mit 10min einlaufen 6-10-17-6 kmh 6/17kmh jeweils 1 min 10kmh min.

Danach mache ich weiter mit kurz hanteln und mache dann ca 3/4 verschieden Übungen mit jeweils 2 Sätzen zu bizeps.Dazu mache ich ca 3/4 Push Geräte. Jeweils 3 Sätze und bis zum Muskel Versagen oder Max 12 und mindestens 6 weh.

Beim Trizeps mache ich 1 Übung mit 3 Sätzen und am Kabel Turm 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und den Rest mache ich ca 3/4 pull Geräte auch jeweils 3 Sätze und Muskel Versagen oder 6-12 weh.

Zum Schluss gehe ich meist auf den stairmaster und Laufe ca 10-20 min auf Stufe 8-10.

Zur Ernährung ich esse meist 2 Toastbrot mit Butter und käse oder Wurst dazu das was meine Mutter kocht. Und am Abend esse ich nochmal essen vom Mittag falls ich Hunger hab und meistens noch ein Snack wie Protein Joghurt oder Protein Riegel. Und am Ende Lande ich meist bei 2000kcal und bin so bei einem 500+ kcal Defizit.

Beim Schwimmen meinten Freunde ich hätte bereits gut abgenommen doch ich sehe nur kleine Unterschiede und am Bauch eigentlich nix außer das da bissl Muskeln raus gucken. Und habe wie gesagt ca 3/4 kg abgenommen.

Ist dieses Training und die Ernährung gut und meine Fortschritte?

Wer es sich durchgelesen hat, hat mein vollsten Respekt 😂

Habt ihr das auch? Habe das Gefühl, das andere viel weniger essen als ich