Was macht mehr sinn ? Bei einem GK Plan?

Mache nämlich beim normalen Bankdrücken 55kg so 10 mal und dann als 2 Übung Schrägbankdrücken und da nur noch 35kg 10 mal und es ist richtig schwer obwohl 20kg weniger drauf sind . Und warum ist es so ?

Ich wollte fragen wie viel ein junge mit 16 jahren auf der bank drückt also im Durchschnitt un mit halt wirklich 16 un nicht 16 un 11 monate oder so.

Ich hab zuhause nur max 75 kg und des schaff ich sicher 2mal und auf krampf 3 mal dann aber erstmal schlaganfall für 5sec😂

ich bin gerade bei 3x10 sätze mit 55 kilo. ist das ganz in ordnung für einen 15 jährigen oder eher zu wenig?

Ich trainiere seit 3 Moante und bin 190 cm groß und wiege 101 Kg

Der Trainer im Gym meinte auch, dass ich die Übung richtig ausführe und ich habe mir auch danach viele Videos angeschaut. Genau so habe ich es gemacht.

Das war schon 3-4 Mal in den letzten 2 Wochen so. Und es ist nur im linken Nackenbereich.

Ich mache Bankdrücken 4x8.

Beim 3. Set beginnen die Schmerzen link.
Es ist kein richtiger Schmerz sondern quasi „Impulse“. Die dauern dann so 1 Stunde an, dann ist es komplett weg bis zum nächsten Bankdrücken.

Also beim Latzug fängt es bei schweren Sätzen an zu knacken bei der Druckbewegung und beim Bankdrücken habe ich das Knacken bei der Abwärtsbewegung . Es ist nur bei den 2 Übungen und fühlt sich immer so an als ob eine Sehne über eine Kante vom schultergelenk springen muss und es ist auch jeweils nur in der rechten Schulter. Was kann man da machen ? Schmerzen habe ich dabei keine aber ich mache mir trotzdem Sorgen

Wie viel schafft man so mit 14 jahren ???

Hallo, wie schwer ist die Langhantel für das Bankdrücken in dem Fitnessstudio FitX und ist sie in allen Studios gleich schwer?

Mein Rechter Schulter knackt beim bankdrücken vorher bevor corona kam hatte ich das nicht. Beim 1-2 Satz knackt es nicht aber bei der 3-4 knackt beim runter gehen die rechte Schulter. Habe danach abgebrochen um Verletzungen zu vermeiden, es tut ja nicht weh aber habe trotzdem Angst, nehme ich zu viel Gewicht oder habe ich vielleicht die falsche Technik

Ps. Habe versucht darauf zu achten die Schultern hinten zu lassen

Wieviel kilo kann man natural maximal Bankdrücken? Ich habe das Gefühl als ob ich nicht mehr schaffe und an meine Grenzen komme.

Ich bin 21 Jahre alt und wiege 76 kg und drücke immer 10 mal 70 kg und das ist schon sehr anstrengend. Das maximale was ich jemals geschafft habe waren 90 kg und das war nur eine Wiederholung und ich kann es mir kaum vorstellen mal auf die 100 zu kommen. Ich sehe immer andere auf Youtube die drücken 200 kilo ohne Probleme aber das ist für mich kaum vorstellbar

Wie kann ich mehr drücken oder habe ich bereits die grenze erreicht?

Hey,

Ich bin 17 (fast 18) Jahre alt, bin 180cm groß und wiege 83 Kilo. Ich gehe jetzt schon seit ca. zwei Jahren ins gym und drücke 50 Kilo auf der Bank. Ich hab einen Körperbau der eher auf den kampfsport ausgelegt ist. Also eher ein bisschen undefinierter aber jetzt nicht fett oder so. Ich habe eher eine Ausgeprägtere Arm als Brust Muskulatur. Außerdem fällt es mir nicht schwer Muskeln aufzubauen (und trd kommt beim bankdrücken keine Steigerung). Meine Frage bei allem, ist es normal das ich nur 50 Kilo schaffe und wenn nicht, was kann ich tun?

Ps: ich achte schon sehr auf meine Technik, dass kann es also nicht sein.

Schon mal vielen Dank im voraus :)

hallo

Ich drück 70 kilo (1 mal) beim bankdrücken

Und trainire aber meist immer mit 60 und 50 kilo, also mehr sätze. aber 1 mal schaf ich auch 70. bin 16 jahre alt und wiege 65 kilo. Sind 70 kilo viel oder eher nicht so oder normal?

Mfg

Ps:Ich weiss das ihr mehr drückt, will ich aber nicht wiessen ;D ....den ich weiss jetzt kommt sicher einer und sagt ja ich drück 140 oder so :)

Hi,
ich trainiere meine Brust zwei Mal in der Woche mit folgenden Übungen:
Bankdrücken Maschine (siehe Bild)
Bankdrücken
Positiv Bankdrücken
Butterfly
Sollte ich noch eine gezielte Übung für die untere Brust (z.B. Negativ Bankdrücken) machen oder wird meine untere Brust bei meinen Übungen schon genug mit trainiert ?
Danke schonmal für die Antworten :)

Hey Leute, ich Trainiere seit 4 Jahren 183cm, 88kg ,ca11%kfa
Kraftwerte Max. Bankdrücken 137,5kg Kniebeugen 180kg Kreuzheben 210kg
Ich fange ab Montag meine erste testo-e Kur an gefahren wird e7d 250mg. (Alles zum absetzen ist vorhanden !) (tamo hab ich zum Notfall einer gyno auch bereit liegen)
Und mache mir natürlich auch Gedanken wie ich die Ernährung optimal anpassen soll. Laut Bodymedia Armand liegt mein Verbrauch bei 3300kcal ich wollte in Kur auf 3600hoch gehen hauptsächlich aus Carbs und Protein.
Was haltet ihr davon habt ihr vielleicht  auch ein paar Tipps für die Ernährung oder kann ich meine Standart Ernährung weiter machen (Pute,Reis,Gemüse)
Danke euch

Ich habe mir Zuhause einen kleinen Fitnessraum eingerichtet : Hantelbank Langhantel Sz hantel 2 kurzhanteln Und diverse Gewichte, es ist bei mir leider nicht möglich mit jemanden zusammen zu trainieren. Nun meine frage, kann ich alleine und mit weniger Gewicht Muskeln aufbauen oder nicht?

Klar kann man allgemein sagen, große haben mehr Kraft, da sie mehr masse haben.

aber kleine Personen müssen die Arme nicht so weit ausstrecken, wie große (weil die Arme eben kürzer sind)

Fällt ihnen deshalb an sich bankdrücken leichter ?

due selbe Frage stelle ich mir bei beispielsweise Bizepscurls. Kleine Personen haben doch einen viel geringeren Hebelweg

Steht oben

Also an diesen Bankdrück Geräten wo man sie einhängen kann

Hallo mein Kumpel meint, man rechnet die Langhantelstange nicht mit ein beim Training obwohl sie ja 20kg wiegt. Jetzt meine Frage ist er dumm?

was ist der unterschied wenn ich 3 sätze mache oder 6 sätze? macht es sinn? wieviele sätze macht ihr?

Hi, ich (m/22 -1,78m- 75 Kg) mache seit einem halben Jahr regelmäßiges Krafttraining (Mo/Mi/Fr) und habe auch an meiner Ernährung einiges getan. Fortschritte sieht man schon deutlich. Allerdings habe ich eine Sache die mich richtig ärgert und demotiviert. Beim Bankdrücken habe ich mich schnell gesteigert. Habe mit 40 Kg angefangen und langsam gesteigert. Ich mache 3 Sätze mit 10/8/6 Wiederholungen. Irgendwann kam ich von 50 Kg auf 55 Kg ohne Probleme. Eine Woche später konnte ich 60 Kg drücken, ohne Probleme. Das ging ziemlich schnell ich weiß. Im letzten Satz habe ich meist noch 7 selbst geschafft + 1 bis 2 mit Hilfe. So und nach 2 Trainingstagen konnte ich die 60 Kg nicht mehr wirklich bewältigen. Im ersten Satz 9, im zweiten 6 bis 7 und im Dritten 4 bis 5. Woran kann das liegen ??? Und sollte ich dann das Gewicht lieber wieder zurückschrauben ???

Hey, Die Frage könnt ihr ja oben schon lesen. ich bin 16 einhalb jahre alt, trainiere seit 2 jahren, 175 cm groß und 76 kilo schwer. Wenn ich beim Bankdrücken pro Seite 20 drauf mache schaffe ich die 10 Wiederholungen. das Maximal was geht sind 80 Kilo also 30 pro Seite und da schaffe ich nur eine wiederholung.

Denkt ihr das das für mein Alter usw schon gut ist ?

heute war ich zum ersten mal beim fitnessstudio und habe bei der brustpresse mit 40kg also 20kg auf jeder seite angefangen. ich kam auf anhieb gut klar jetzt wollte ich wissen bringt es mir mehr wenn ich das gewicht auf anhieb steigere und mit mehr gewicht trainiere oder soll ich erstmal bei 40kg bleiben.

Hey,

hatte mal eine Frage.

Wie viel Kilo macht ihr beim Kurzhantelbankrücken pro Hantel? Ich bin 15 Jahre und Trainiere seit geraumer Zeit, ich wollte mich nur mal von den Gewichten her vergleichen!

Aktuell schaffe ich Pro Kurzhantel 22Kg bei 3-4 Sätzen und 7 Wiederholungen, ist das viel oder eher normal Gewicht für mein Alter? Und was schafft ihr so für Gewichte? :)

Lg

Hey,

wie schnell kann/sollte man sich im Bankdrücken verbessern? Wie sah es bei euch am Anfang aus?

Zu mir:

16/M, 179cm und 66,2kg

Ich habe vor einem Monat mit Krafttraining angefangen. Damals noch mit 35kg und 3 Sätzen, welche aber abfallend verliefen. (12-10-7) oder so ähnlich.

Jetzt nach gut 4 Wochen 43kg mit (12-12-10). (Habe 1 Woche nur Technik geübt)

Ist diese Verbesserung schon "gut"? Ich weiß, es ist nicht viel, aber ich bin auf dem Weg.

Wie kann ich das Ganze beschleunigen? Mich schneller verbessern, etc.?

Sollte ich besser mit 10, bzw. 8 Wiederholungen trainieren?

Danke im Voraus

Hallo, ich habe folgendes Problem: Beim Bankdrücken schaffe ich beim ersten Satz (nach 2 Warmup-Sets) so die 12 - 13 Wiederholungen. Beim zweiten Satz schaffe ich dann aber nur noch um die 7 Wiederholungen, und beim dritten Satz dann nur noch 5 - 6. Jetzt ist meine Frage: Soll ich bei den ersten 1 - 2 Sätzen noch nicht an mein Limit gehen, damit ich bei den letzten Sätzen dann mehr Wiederholungen schaffe? Ich habe mir bisher immer gedacht, der Reiz sei wohl am besten, wenn ich meine Muskeln bei jedem Satz an ihre Grenzen bringe.

Frage steht oben, auf YouTube gibt es paar Leute die sagen mit Hohlkreuz und manche sagen ohne? Was denn nun?

Eine Frage ist es besser normal bankdrücken zumachen oder an der multipresse?

Hey, was ist so der Durchschnitt beim Bankdrücken? Bin 1,80m groß und 62kg schwer und drücke 70KG ( 25kg auf beiden Seiten und 20kg Stange)mit 2 wiederholungen ist das gut oder wie sieht der durch Schnitt aus

Hallo , Ich bin 15 und schaffe beim Bankdrücken 50 kilo 12 wiederholungen beim letzten satz . Ich wiege 67 Kilo , habe aber noch nie versucht , mein eigenes Körpergewicht zu stemmen . Ich denke ich schaffe es , aber nicht wieviel mal . In welchem Alter habt ihr euer eigenes Körpergewicht gedrückt , und wie oft ? Danke :)

Ich trainiere schon länger habe aber noch nie wirklich Bankdrücken gemacht.War super habe fürs erste mal einiges geschafft.Habe auch die richtige Ausführung natürlich beachtet.Aber warum habe ich neben der Brust auch Muskelkater teilweise im Rücken obwohl ich ihn regelmäßig trainiere?

Ich möchte einen Powerlifting Wettkampf machen, bin aber nicht in einem Verein. Was muss ich da beachten und wo kann ich mich anmelden?

Ich habe noch nie einen gemacht.

Wie gesagt, Hatte gestern Push Day und hab nach dem schweren Bankdrücken Muskelkater im Lat was ich vorher noch nie hatte, Morgen steht eigentlich mein Rücken Training an, Der Muskelkater tut auch nur weh wenn ich wirklich Reindrücke, Was meint ihr Training Rücken dann ausfallen lassen und morgen nur Bizeps machen?

Also bei Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Zählt ihr da das Gewicht der Langhanteln mit dazu oder nicht? Beispiel Bankdrücken ohne Gewicht Langhantel 60kg mit Langhantel Gewicht 75kg. Sagt ihr dann ihr drückt 60kg oder 75kg?

Hallo, ich trainiere seit circa 2 Jahren und bin trotzdem sehr schwach im Bankdrücken. Ja ich weiß, das Gewicht ist unwichtig solange man den Muskel gut stimuliert, aber bisschen nervig ist es schon. Ich wärme mich immer gut auf, achte auf die saubere Ausführung und näher mich meinem Arbeitsgewicht (1. Stange/ 2. 50kg/ 3. 60kg/ 4. 60kg). Auf die Ernährung achte ich einigermaßen auch. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 76kg und 1.81 groß. Was vielleicht noch wichtig ist: Ich war schonmal bei 70kg (Kraftverlust aufgrund unnötiger Diät) und beim Kurzhantel-Bankdrücken arbeite ich komischerweise mit den 34er Hanteln. Liegt es vielleicht an meiner Anatomie? (Lange Arme)

Ich bin jetzt angefangen mit 40 Kilo je 3 Sätze mit 8 Wiederholungen... Kollege von mir meinte der hat vor nem Jahr mit 30 KG angefangen und ist jetzt bei 100 Kilo mit 5 Wiederholungen! Zu mir meinte er da ich mit 15 Jahren nen sehr muskulösen Körperbau habe, dass ich so ca. 2-3 Wochen 40 KG machen soll und ich mich dann schon auf 15-20 Kilo steigern kann... Geht das am Anfang so schnell?

Wie trainiert man besser beim Bankdrücken?

Mit einer Langhantel oder mit Kurzhanteln? Gibt es einen Unterschied?

Wenn ich Bankdrücken mache, sind meine Schulternuskeln mindestens ganuso, wenn nicht sogar mehr beansprucht als meine Schultern. Das ist doch nicht bei allen so, oder?

Was kann ich dagegen tun?

Moinmoin! In der letzten Zeit fängt mein Linker Ellenbogen immer an zu knacken beim Bankdrücken und bei der Schulterpresse mit kurzhanteln. Fühlt sich an, als würde die ganze Zeit eine Sehne hin und her springt. Es tut nicht weh, aber es ist so ein ekliges Gefühl ( man kann es mit dem Schlag auf den Musikantenknochen vergleichen nur ohne den schmerz)

Ich hab es nicht immer, aber manchmal, villt kann mir ja jemand helfen!

LG FLo.

Also meine Frage richtet sich an die Jungs/Männer oder eben Frauen (wenn es hier solche kräftige Damen gibt) die 100kg oder mehr bei Bankdrücken schaffen können… wie lange hat es gedauert, bis ihr das geschafft habt? Habt ihr da ein paar Tipps, wie ich das effektiv erreichen kann?

Ich gehe seit ca. einem Jahr ins Fitnessstudio und habe mit 20kg (nur die Stange) angefangen. Aktuell drücke ich maximal 80kg 3-4 Wiederholungen.

Danke im Voraus

Hallo,

wie der Titel schon selbstredend erklärt: Ist es machbar in 5 Monaten 10x 100kg zu drücken ? Ich wiege 120kg, 193cm groß, 30 Jahre alt und seit knapp 2 Wochen im Training. Mache aktuell 3 Sätze 10x 50kg.

Was passiert wenn man jeden Tag nur Bankdrücken macht?

(Keine Vermutungen von welchen die erst seit 3-8 Monaten trainieren)

Mein Popo ist nohomo relativ stark, kann auf mehreren Wiederholungen 150 Hip thrusten, aber trotzdem kriege ich beim Bankdrücken Krämpfe

Woran liegt das

Oder liegt es eben daran, dass mein Popolino sich so anstrengt, dass das zu viel ist und deswegen verkrampft?

Hey, man sollte ja eig. denken, dass man auf Stoff stärker ist, aber ich wollte

nochmal fragen. Ist es wirklich so? Habe letztens eine Frau gesehen, die

150kg Bankdrücken macht, nachdem ich gerade voll stolz auf meine 110kg

war :D Weiß, dass die Frau stofft, aber frage mich bei sowas immer :

Ist es der Stoff, oder trainieren die Leute einfach besser als ich ^^ Finde es

sowieso gut wenn andere mehr schaffen, weil mich das nur noch mehr

anspornt, aber mich interessiert einfach, ob der Stoff dich wirklich stärker

macht oder eher die Muskeln einfach künstlich vergrößert

lg

Hallo,

Ich trainiere seit ca. 1 Jahr regelmäßig und habe vor ungefährt 7 Monaten mit Bankdrücken mit 40 Kg angefangen. Anfangs keine Probleme. Doch seit geraumer Zeit wird mir gesagt ich drücke schief bin jetzt bei 55KG ... Die Wiederholungen (3x8) schaffe ich eigentlich relativ gut aber ich bin irgendwie schief... also eine Seite ist tiefer als die andere. Ich selber merke es nicht, jedoch wird mir gesagt ich würde sehr schif sein ca. 5cm Differenz manchmal. Was soll ich tun ? Habe schon Griffhaltung verändert(greife breiter), mich anders auf die Bank gelegt(Lat eher angespannt anstatt Schulterblätter zusammen) aber nichts hilft...

Hallo,

ich habe seit einiger Zeit bei Trizeps Übungen ein seltsames knacken im Ellenbogen - angefangen hat es beim Bankdrücken, mittlerweile knackt es bei jeder Übung für den Trizeps. Von Dips oder Liegestütz bis Trizepsdrücken am Kabelzug, immer ein knacken im Ellenbogen. Das Gewicht spiel dabei auch kaum eine Rolle, es knackt auch bei kaum Gewicht.

Ein Besuch beim Orthopäden hat nur ergeben, dass das Gelenk intakt ist - Weichteile sind ja auf der Röntgenaufnahme nicht sichtbar. Auch 3 Rezepte beim Physio haben bisher nichts verbessert.

Gelegentlich knackt es auch im Alltag beim ausstrecken, bei längerer Arbeit am Schreibtisch schmerzt gelegentlich der Ellenbogen wie beim Tennisarm..

Hat jemand von euch evtl. die selben Symptome, oder kann sich denken woher das kommen könnte/was ich verändern könnte?

In der Zwischenzeit hatte ich auch 3 Monate Pause vom Sport, das Knacken ist aber leider nicht weg gegangen.

Ich bin mittlerweile für jeden Hinweis dankbar :)

Ich bin 20 Jahre alt und betreibe seit 2 Jahren Kraftsport.

Danke!

Hey ich bin 16 männlich und trainier jetzt schon ein bisschen länger ich bin 1.80 groß und wiege 70kg ich mache sehr viel bankdrücken und drück mittlerweile 7 mal 65 kg und das immer 3 mal. Seit ein paar Tagen tun mir die Handgelenke weh:/ jetzt wollt ich mal fragen was ich da machen kann soll ich eine Pause machen oder das Gewicht verringern oder kann ich irgendwie mein Handgelenk stützen mit Bandagen oder sowas und dann mit dem Gewicht weiter trainieren ?
Und kennt ihr eine Übung mit der mal die Handgelenke trainieren kann ?
Danke für eure Antworten :)

Hallo zsm Kurz zu mir: 17 jahre jung, 82 kg auf 1.85 und trainere seit etwa 4 monaten aber mit pausen weil das fitnesscenter mal schloss.

ich trainiere 2-3 mal die woche, ich weiss ist wenig, aber ich habe noch zusätzlich fussballtraining und darum wirds immer sehr knapp aber mind 2.

brust - trizeps rücken - bizeps und dann schulter nacken

ich mache überall gute fortschritte, aber ausser beim bd bin ich seit gut 1 monat bei 45 kg ich merke zwar schon das ich mehr wdh schaffe z.b gestern hatte ich die 8 wdh gerade noch gepackt, wobei das vor 2 wochen bei 4-5 waren.

aber trotzdem kommen dann so 15 jährige die schon 20 kg pro seite draufpacken und das nervt einem dann schon ... also mein wirkliches ziel wäre 50 kg mit dem wäre ich zufrieden, was ist die beste technik dazu?

Und wenn ich brust trainere zuerst bh danach schrägbank mit kurzhantel und am schluss butterfly.

bitte nur ernste antworten.

danke lg

Hallo,

ich möchte gerne wissen, wie viel Kraftsteigerung beim Bankdrücken in einem Jahr realistisch sind, bzw. was man sich als Ziel nehmen kann.

Das Ganze soll sich auf die Maximalkraft, also eine Wiederholung (1RM) beziehen. Ich habe Anfang diesen Jahres das erste Mal 100 kg gedrückt. Diese Woche waren es bereits die 105 kg. Wie jeder der sich halbwegs auskennt weiß, kommen einem "schon" 2,5 kg mehr bei einem Maximalkraftversuch viel vor. Dann kommt noch dazu, dass man sich nicht wie am Anfang "linear" mit der Kraft steigert, sondern es immer schwieriger wird und länger dauert.

Kurz zu mir: 191 cm, ~90,5 kg (mache gerade eine Creatin-Kur), KFA ~15% - gute 2 Jahre Trainingserfahrung

Ich habe mir am Anfang des Jahres überlegt - als ich die 100 kg das erste mal gedrückt habe - dass 110 kg realistisch wären. Ich möchte mich jetzt nicht zu weit aus dem Fenster lehnen aber ich bin zuversichtlich, dass da noch mehr geht (evtl. 115 kg bis max. 120 kg?)

Deswegen jetzt meine Frage: Was haltet ihr für realistisch (dass das vom Trainingsplan, etc. abhängt weiß ich, aber ein "ungefährer" Wert würde mich interessieren).

Ich freue mich auf eure Antworten. ;)

Ich schaffe nach 2,5 Jahren nur 10x 70kg Bankdrücken es dauert Monate bis ich mein Gewicht erhöhen kann, das kann doch nicht sein ich lese immer wieder das Leute 100kg nach nicht mal einem Jahr drücken das nervt echt und bei den anderen Muskelgruppen ist es leider genauso schwierig. Ich wechsel mein Trainingsplan alle 8 Wochen um neue Reize zu setzen mache aktuell Brustpresse für die Brust da ist es auch nicht leichter voran zu kommen die erste Woche konnt ich eigentlich paar WDH drauf packen aber jetzt dauerts wieder so lange bis was geht. Ich wiege 76-77 kg auf 1,82m und das jetzt nichtmal krass definiert. Oberarmumfang 35cm :/

Ich mach ein Ganzkörpertraining jeden 2 Tag.

Für jede Muskelgruppe 4Sätze 6-12 Wiederholung (ich mache immer 2 schwere Sätze wo ich eher 6-8 WDH schaff und 2 leichte wo es eher 9-12 WHD schaff) Ich mache auch immer soviele WDH bis es nimmer geht das es auch richtig brennt und ich spüre es paar Stunden später auch noch das ich trainiert habe. Am nächsten Morgen merke ich nichts mehr außer wenn ich einen neuen Trainingsplan vom Studio bekommen alle 8 Wochen dann hab ich nach dem ersten Training Muskelkater aber dem zweiten dann wieder nicht.

Ich esse zum Frühstück immer Haferflocken

Mittags meistens nur Brot und Joghurts

Nachmittags: Ein Skyr Joghurt und paar Nüsse, und vielleicht mal was Süßes :D

Abends: Kartoffen, Reis, oder Nudeln mit Fleisch und Gemüse manchmal auch Fisch

Es ist nicht immer gleich aber so ungefähr

Eiweiß hab ich eigentlich genug dadurch. Kalorienüberschuss fahre ich grad aber geht auch nicht immer weil ich sonst Fett werd :d

Ich trinke 2,5 Liter am Tag

Ich Schlafe etwa 7Stunden

Supplements nutze ich keine.

Ich hab jetzt viele Sachen genannt. Kann mir vielleicht jemand helfen das da mehr geht?

Nächste Woche hab ich einen Einstellungstest in München. Beim Sporttest muss man ja auch Bankdrücken und man (frau) muss 45 % des Körpergewichts heben, in meinem Fall z.B. 23 kg. Jetzt wollte ich fragen, ob ich insgesamt 23 kg heben muss oder ob das Gewicht der Stange auch noch extra dazugerechnet wird (also 23 kg + xy) ?

Ich bin jetzt immerhin schon soweit, dass ich 20 kg in etwa 20 Wiederholungen hoch bekomme, muss aber dazu sagen dass die Stange leicht ist (vllt grad mal 2 kg), hab nämlich Angst, dass es beim Test schwerer sein wird..

Hallo zusammen,

ich habe vorgestern Brust/Trizeps trainiert mit Dips, seated Dips, Schrägbankdrücken, Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse und nochmal Trizeps isoliert.

Habe im Supersatz trainiert, was ich normalerweise nicht mache, und nach jedem Satz einen Satz Dips gemacht, für drei Stunden.

Jetzt habe ich seit gestermorgen das Problem, dass meine Brust (abgesehen vom Muskelkater), genau im Schlitz in der Mitte leicht unterhalb und auf dem Schlüsselbein unter jeglicher Belastung extrem wehtut. Ich kann nicht tief einatmen ohne Schmerzen und keinerlei Druck darauf ausüben. Bei der ersten versuchten Liegestütze brach ich heute Morgen zusammen. Strecken funktioniert ohne Probleme.

Ich nehme an, dass es mit der ständigen Dehnung und eventuellen Überlastung der Dips im Supersatz zusammenhängt, doch weiß jemand was das genau ist/sein kann?

Danke für eure Antworten.

MfG

Hallo, ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio (seit 5 Monaten) und habe da mal 2 Fragen an euch.

Also 1. Macht es einen großen Unterschied beim Muskelaufbau, ob man eine Übung an der Maschine macht, oder ob man diese im Freihantelbereich macht?

Und 2. Ich habe ein ich sag mal "großes" Problem beim Bankdrücken. Unsere Stangen wiegen 10kg. Und das Problem ist nun, dass wenn ich auf der Bank liege und die Stange nach oben drücke, also es ist halt so, dass die Stange bei mir immer wackelt. Habe das Problem bei Squats auch, also ich halte die Stange zwar in der Mitte, aber trotzdem wackelt sie dann nach links und rechts. Was kann ich denn dagegen tun?

Danke schonmal

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ca 5 Monaten und mir geht's um die Brust. Ich wiege ca 75 KG und bin 184 cm groß.

Bis jetzt hab ich für die Brust nur an Maschinen trainiert, also zB. An der Bankdrück Maschine. Da schaff ich zurzeit 30 KG pro Seite. Also 60 KG. Seit ein paar Tagen hab ich dann das erste mal richtiges Bankdrücken gemacht und schaffe nur so 12,5 KG pro Seite. An was liegt das?

Hallo Leute Ist es normal und richtig wenn man beim Training wenn man z.b Bankdruecken macht dann der Ruecken oder die Wirbelsäule einmal knackt? Jedesmal wenn ich meine Brust und meinen Bizeps trainiere bzw. am Anfang des Trainings knackt dann mein Ruecken kurz und dann garnicht mehr. Passiert immer wenn ich mit dem Training anfange. Ist es vlt, da ich mich nicht aufwärme mit laufen? Ich mache ja aber 25 Liegestuetze oder gelt das nicht als Aufwärmung? Mfg

Ich benutze die Bank Drück Maschine und bin da im Moment bei 40 KG mit den Scheiben. Man rechnet ja die Stange hinzu. Wieviel wiegt diese beim Bankdrücken??

Hallo Zusammen, ich bin 17 Jahre alt und trainiere ca. 1 Jahr 3 mal die Woche für 1,5 Stunden im Fitness Studio. Nun seit kurzem habe ich Bankdrücken angefangen mit 5kg auf jede Seite (also 10kg). Ich schaff vielleicht 3x 10 Wiederholungen. Ich möchte unbedingt an mir arbeiten, um Fortschritte zu machen. Es ist nicht so das ich Keine gute Brust habe, sondern ich habe ne sehr gut trainierte Brust. (Durch Butterflys etc.). Mein Oberkörper ist ein Traum für andere Leute, die mit dem Training anfangen wollen. (Nicht Arrogant zu wirken!!!)

Ich wunder mich nur, wieso ich nur 10kg pack, obwohl ich ca. 2 Monate mit dem Bankdrücken angefangen habe. Ich mach einfach keine Fortschritte.

Vielen Dank im Voraus:)

Hallo, ich mache seit ca. 3 Jahren Kraftsport. Allerdings bin ich z.B. mit meiner

Brust noch nicht zufrieden. Mein Problem beim Bankdrücken ist, dass ich irgend-

wann das Gewicht nicht mehr eingehakt bekomme, weil der Muskel so ausge-

reizt ist. Am Anfang habe ich die Stange auf meiner Brust abgelegt und auf meine

Beine gerollt und dann auf den Boden abgestellt. Die anderen Leuten dachten

allerdings manchmal, ich mache das unabsichtlich, also das ich unter dem Gewicht

zerquetscht werde und kamen zu mir gerannt :D Ich bin ziemlich introvertiert,

deswegen ist es für mich immer unangenehm Leute zu fragen mir die Stange zu

halten. Ich war im Urlaub mal in einem anderen Studio, wo es beim Bankdrücken

eine Art Sicherung gab, sodass das Gewicht gehalten wurde, falls man es selber

nicht mehr einhaken konnte. Ich wollte einfach mal wissen was ihr darüber denkt,

wenn jmd. Schwierigkeiten hat sich dabei immer einen Partner zu suchen, aber

trotzdem den Muskel ausreizen will, um Fortschritte zu machen. Ich habe

mittlerweile auch das Gefühl, dass ein Homegym irgendwann mal eine sehr gute

Option ist, weil es doch mehr Überwindung kostet ins Gym zu fahren, vor allem

wenn man introvertiert ist. Habt ihr Vorschläge? :)

Hallo,

seit meinem letzten Satz Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) gestern im Fitnessstudio habe ich im unteren/mittleren Rücken einen stechenden Schmerz. Der Schmerz trat nach der letzten Wiederholung auf und ist heute immernoch da. Wenn ich meinen Rücken ruhig halte dann geht es, aber sobald ich mich bewege (z.B aufstehe) schmerzt es. Bin auch in meiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt, kann mich z.B nicht richtig bücken.

War eben beim Hausarzt, der mir eine Spritze geben wollte gegen die Schmerzen aber keine Diagnose feststellen konnte. Daher habe ich morgen früh einen Termin beim Orthopäde.

Hat einer schonmal ähnliche Erfahrungen gemacht und kann mir vielleicht schonmal sagen woher die Schmerzen kommen könnten?

Bin kompletter Trainingsanfänger und trainiere seit 2 Wochen meistens nur an den Maschinen. Ich mache zb so Sachen wie Latzug, usw. Beim Latzug schaffe ich zb 50 Kg mit 10-12 wdh. Körpergewicht ist übrigens 62,7 kg und Alter 20 und Größe 183 cm. Doch bei der Brustpresse schaffe ich extrem wenig. Nur 32,5 kg mit 12 wdh und beim 2.mal schon nur 5, was ich auch nicht weiß woran das liegt. Hab zum Testen mal Multipresse probiert (da wiegt die Stange im Fitx ja glaube ich nur 7kg) hab auf jede seite 12,5 kg drauf gemacht und das tatsächlich überhaupt nicht richtig hochdrücken können. Das würde ja bedeuten dass ich beim richtigen Bankdrücken wahrscheinlich nicht mal die Stange schaffe. Wird das noch besser oder ist wirklich nicht ganz normal

hey

gehe seit fast einem jahr ins gym und mache aber erst seit kurzem kreuzheben und habe heute 120kg auf 1wdh gehoben

bin 16 und wiege 65 kg

könnt ruhig ehrlich sein :)))

gibts da einen und wenn ja was ist er. wenn ihr videos von youtube mit richtiger ausführung hättet wäre das perfekt

Hi Community,

wollte einfach mal eine grobe Einschätzung von euch. Ich gehe jetzt seit einiger Zeit wieder aktiv ins Gym und mache einen Push/Pull Plan, durch welchen sich meine Leistungen in den letzten Wochen signifikant gebessert haben.

Ich bin 18 Jahre alt, 1.78 groß und wiege rund 69 kg. Auf der Langhantelbank drücke ich (mit Stange) 75 kg, sprich auf beiden Seiten 27,5 kg und die Stange wiegt nochmal extra 20. Ich mache das 5x5. Also 5 reps auf 5 Sätzen.Wie findet ihr das ? Ist das noch zu wenig für mein Alter/größe/Gewicht? Ich weiß ich bin recht dünn aber versuche ja gerade daran etwas zu ändern

Hallo, mich würde interessieren, wie stark ihr in Den Grundübungen seid. Bitte gebt auch noch Körpergewicht, Alter, Trainibgserfahrung und Körpergröße an. Gerne auch Frauen. bin 1,90 groß, 87kg, 20 Jahre. meine Kraftwerte: Kreuzheben 107,5kg x 5 -> 1RM 125kg Kniebeuge 75kg x 5 -> 1RM 90kg Bankdrücken 75 kg x 5 -> 1RM 90kg Military Press 35 kg x5 -> 1RM 40kg Training seit 1,5 Jahren.

Ich trainiere jetzt seit ca 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio und habe seit letzter Woche ein "knacken" beim Bankdrücken in meiner rechten Schulter bekommen. Das Gewicht war wie die Woche davor, und da mein trainier mich unterstützt hat, denke ich dass es auch nicht an einer schlechten Ausführung lag. Danach hatte ich solche Schmerzen dass ich meinen Arm 2 Tage lang nicht mehr richtig ausstrecken konnte. Das komische ist, dass ich das "knacken" nur bei Brustübungen habe wie Bankdrücken, brustpresse, butterfly, Liegestützen usw. und bei Übungen für den Rücken oder Arme oder für die Schulter rein gar nichts.. Hätte ich jetzt keine Schmerzen, könnte ich mich damit a finden aber so hat es keinen Sinn.. Wisst ihr woran das liegt und was man dagegen machen kann? Danke, Tony

Wenn ich optimal traniere und mich gut ernähre

Bin seit einem Jahr wegen Corona nicht mehr ins Gym gegangen habe vor paar Tagen erst wieder angefangen komischerweise kribbeln meine Hände vom Bankdrücken nach ner Weile und werden schwach woran liegt das ? Und mir wird schneller schwindelig und Schwäche Gefühl hatte ich sonst nicht

Ich sehe oft im Fitnesscenter, dass viele bevor sie Gewichte draufpacken beim Bankdrücken, als erstes nur mit der Stange sich aufwärmen.

Bringt das wirklich was, wenn man das 10-15 mal nur mit der Stange macht, bevor man Gewichte draufpackt oder kann man auch gleich mit vielen Gewichten anfangen?

Ich hatte heute meine1 !! BK Einheit und habe nur 20 KG geschafft, 30 konnte ichgarnichtmehr heben.. Ist sowas peinlich? Und ab wann wird man besser????

Moin!

Ist Kurzhantel-Bankdrücken anstrengender als Langhantel?

Also schafft man mit Kurzhanteln weniger Volumen als mit der Langhantel?

Wenn ja, wie viel ungefähr?

Danke!

War letztens im Fitness und habe bankdrücken gemacht. Ich glaub ich hab es falsch gemacht jetzt tut mein rucken weh ist halt beim luft nehmen mittelmäßig schmerzhaft was kann ich dagegen tuhen oder wie mache ich die Übung richtig

Ist sowas selten?

Ich gehe 4 Mal die Woche ins Fitnessstudio und mache mehr in Richtung Powerlifting da ich eigentlich keine Muskeln aufbauen möchte nur halt einfach sportlich aussehen will und bischen stärker werden ....

Ich mache eigentlich nur Bankdrücken Kniebeuge und Kreuzheben und natürlich ein paar Übungen fürs Po (;

67,5 kg Bankdrücken

85 kg Kniebeuge

100 kg Kreuzheben

Gewichtig ca 69 kg Körpergröße 1,71

Kann man z.b nach sehr langer Zeit als Frau mit 69kg (mehr will ich nicht wiegen )100 kg Bankdrücken schaffen Natural natürlich .. ?

Hallo, ich bin 17 und möchte mehr Muskel haben. ich habe eine Fittnessstation mit Latzug, Butterfly, Bankdrücken usw. Nun ist es ja so dass nicht nur das training Zählt, sondern dass es auf die richtige Ernährung ankommt. Ich habe mich mal dur ein paar Bücher und Blogs gelesen und bin immer darauf gestoßen, dass es wichtig ist Proteine aufzunehmen auch durch Milchprodukte.

nun das problem: Ich ernähre mich laktose frei, das heißt keine Milchprodukte. Hat irgendjemand erahrung mit sowas?

Vielen dank schonmal Dan

Was ist besser für kraft und muskelaufbau?

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Was drückt ihr so

Hey Leute.

heute war bei mir Chest Day. Zu mir: Ich bin XX und drücke derzeit ca. 85kg (aufgrund der Defi-Phase musste ich jetzt schon etwas runter). Ich hatte keinen Trainingspartner dabei und bin beim Bankdrücken trotzdem an die Grenzen gegangen (Langhantel). Mit Partner kann ich etwas über das Limit gehen und noch 2-3 Wdh. rausholen, alleine hat das heute nicht geklappt. Ich habe alles gegeben doch bei der letzten Wiederholung bin ich einfach nicht mehr rauf gekommen, musste die Langhantel auf der Brust ablegen, bis mir nach ca. 10 Sekunden jemand zur Hilfe gekommen ist.

Nun zieht es leicht in der Brust. Hat das irgendwelche Schäden? Weiß da jemand was oder hat ähnliche Erfahrungen?

Vielen Dank schon mal für eure Antworten.

- pers. Infos vom Support entfernt -

Warum reden alle davon, dass die Größe im Verhältnis zum Gewicht steht, welches beim Bankdrücken bewegt werden kann?

Durch den verlängerten Hebel, habe ich doch viel mehr Last bzw. Reiz auf den Muskel.

Kleine Leute sind daher besser im Bankdrücken.

Auch höre ich oft, dass man sein eigenes Körpergewicht drücken können muss.

Nur weil ich 100kg wiege, kann ich doch keine 100kg Bankdrücken. Dafür habe ich 1,5 Jahre Training gebraucht.

Ist das Broscience? Oder gibt's dafür Belege?

Es geht um Sport natürlich.

ist das die einzige Übung die man machen muss? Sehe oft YouTube Videos wo Leute drüber reden ob man bankdrücken machen soll oder dips.

Hallo, ich gehe ins Gym und ich finde meine Verhältnisse bei den Push Übungen irgendwie komisch. Also ich drück auf der Schrägbank 70kg×6, Flachbank 80kg×9 und Military Press mach ich 55kg×8.

Da stimmt doch etwas nicht. (Ich bin 17 Jahre, 1.91m groß und 88kg schwer)

Vielen Dank für die Antworten

Ich bin 1,64 groß und wiege 51kg.Bankdrücken habe ich mal bei meinem Cousin gemacht ich habe 41kg geschaft mit 4 Wiederholungen ist das gut?Von unten weiß grade nicht wie das heißt also wo die langhantel auf dem Boden liegt nach oben drücken mit Stange habe ich 62kg geschafft ist das gut?

Hätte heute eigentlich Beine aber hab noch total Muskelkater weil ich nh neue Übung in meinen Plan für Beine hinzugefügt habe. Soll ich heute einfach nichts machen oder Beine überspringen? Ich hätte dann Brust/ Rücken, was ich vor 2 Tagen zuletzt hatte. Ich habe aber ziemlichen Trizepsmuskelkater von gestern (aber nicht annähernd so stark wie der Muskelkater in den Beinen). Beansprucht werden würde der Trizeps nur bei (Brust)dips, bankdrücken mit kurzhanteln und ein paar Liegestütz-Variationen die sich primär auf die Brust fokussieren.

Seit September trainiere ich, die ersten 3 Monate nicht regelmäßig. Inzwischen- sprich seit ca Dezember gehe ich 6x die Woche…momentan schaffe ich beim bankdrücken 80kg auf 6 Wiederholungen (1rep max noch nie probiert), Anfang des Jahres habe ich mir als Ziel für das Jahr 100kg gesetzt - inzwischen habe ich es verschoben- möchte es bis zu meinem Geburtstag (September) schaffen, was denkt ihr ist für die Zeit danach realistisch ? 120kg vielleicht nach 2-3 Jahren?
Ich bin momentan 17 Jahre alt, 167 groß und wiege 66kg. Ich habe eine sehr sehr gute Oberkörper Genetik, habe ich schon sehr oft gehört und zuvor nie wirklich Sport gemacht, was viele verwundert, wenn ich es erzähle.

grüße

Ich kann 100 Kilo drücken, aber hab keine Brustmuskeln.

Wenn jemand sagt „ich drücke 100kg auf der Bank“, meint er damit das Gewicht inklusive Stange oder nur das Gewicht der Scheiben?

Guten Abend zsm, dies ist eine stinknormale frage, ich bin nicht übermütig oder sonst was , sondern nur neugierig. Nämlich, meine frage lautet was der aktuelle weltrekord ist dass ein jugendlicher ,oder besser, ein 16- jähriger beim bench press gedrückt hat, der auch im guiness buch eingetragen ist? also bitte mit daten, gewicht, größe, reps etc. bitte, da ich im internet nichts genaues finde

Ich bin 15 Jahre alt, wiege 60 und bin 1,70 groß. Ich bin seit 3 Monaten beim Gym angemeldet und mache seit 1 Monat Bankdrücken. Ich schaffe nur 50 Kilo. Ist das ein gutes Ergebnis oder eher schwach. Wie viel schafft ihr?

Hallo liebe Community,

ich wollt mal zum vergleich wissen mit wieviel Gewicht ihr trainiert. Bin 16 Jahre und gehe 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio (pro tag 2 Muskelgruppen). Wärme mich genug auf usw. Derzeit bin ich bei 35 KG Freihantel Bankdrücken (also 17,5 jede Seite) 50 KG Kniebeuge (Multipresse) 25 KG SZ Stange Bizepscurls 48 KG Trizepsdrücken (Kabelzug) 30 KG Aufrechtes Rudern. Ich mache immer 3 × 12 Wiederholungen. Will lediglich wissen wie/wo ist derzeit im Vergleich stehe. Sollte ich für Muskelaufbau eher 6-7 Wiederholungen machen und dafür mehr Gewicht ?

Danke im Vorraus. LG

Liebe Freunde des Kraftsports,

zum Muskelaufbau ist ja Hühnchen bzw. Pute optimal mit Reis. Dazu Gemüse wie Broccoli, Paprika.

Das Problem ist dass wenn ich das oft koche, ich keine Lust & Zeit habe mir komplizierte Saucen zu machen. Ohne Sauce schmeckts nicht.

Ẃie esst ihr das? Gibt es eine fertige Sauce mit der das schmeckt? Oder eine einfache..

Vielen Dank!

Hallo,

trainiere schon mehrere Jahre im Fitnessstudio. Seit einiger Zeit habe ich bemerkt, dass meine Schultern bzw. der Winkel vom Arm nicht gleich ist. Habe schon mit Hilfe von Kollegen versucht, das bei einigen Stätzen auszugleichen. Für mich ist das beinahe unmöglich und fühlt sich auch sehr falsch/schief an - obwohl es richtig wäre. Wenn jemand während der Ausführung korrigiert hat, war ich schon kurz darauf wieder in der falschen Ausgangssituation obwohl ich explizit darauf geachtet habe. Vor dem Spiegel kann ich keine Ungleichheiten der Schultern erkennen.